۵ زمینه‌ی خاص توسعه‌ی فردی

زمان مطالعه: ۶ دقیقه توسعه‌ی فردی به جای کمی بودن، بیشتر کیفی است. اما نکته‌ای که در این زمینه وجود دارد این است که کدام زمینه‌ی رشد فردی را می‌خواهید توسعه و بهبود دهید؟ مشخص کنید که چه چیزی شما را عقب نگه می‌دارد و چه چیزی به شما خدمت می‌کند؟ اگر علف‌های هرز را حذف کنید فضا برای ایجاد شادمانی فراهم می‌شود. در صورتی که به دنبال توسعه‌ی فردی هستید باید روی خودتان تمرکز کنید. در این مطلب ۵ حوزه‌ی توسعه‌ی فردی و چگونگی بهبود هر کدام از آن‌ها آورده شده‌اند.

بیشتر بخوانید

۶ روش تمرین شکرگزاری در هنگام افسردگی

زمان مطالعه: ۵ دقیقه شاید از خودتان بپرسید آیا شکرگزاری در هنگام افسردگی امکان‌پذیر است؟ بله، در صورتی که در حال دست و پنجه نرم کردن با افسردگی هستید یادگرفتن نحوه‌ی شکرگزاری با پنهان کردن احساسات کار خاصی نیست و در عین حال به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند. در صورتی که احساس افسردگی دارید ممکن است نگران باشید که عزیزانتان از خلق پایین شما اذیت شوند، متوجه نشوید که چرا دوست دارید تنها باشید یا فکر می‌کنید به خاطر نعمت‌های زندگیتان ناسپاسی می‌کنید. یادگیری نحوه‌ی ابراز شکرگزاری در هنگام افسردگی به معنای پنهان کردن افسردگی نیست. می‌توانید شکرگزار باشید و نقاب شادی بر چهره بزنید.

بیشتر بخوانید

۱۵ دلیل برای اینکه چرا زمان استراحت کردن ندارید؟

زمان مطالعه: ۶ دقیقه آیا فکر می‌کنید زمانی برای استراحت کردن، دیدن برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌ی خود و بیرون رفتن با دوستانتان ندارید؟ حقیقت امر این است که کلی زمان تلف شده دارید که از آن مطلع نیستید. در این مقاله درباره‌‌ی اینکه چرا احساس می‌کنید هیچ زمانی برای استراحت و تفریح ندارید صحبت می‌کنیم. راهکارهای ساده‌ای وجود دارند که به مدیریت بهتر زمان برای انجام کارهای دلخواهتان کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید

۵ گام موثر برای در دست گرفتن کنترل زمان

زمان مطالعه: ۴ دقیقه با وجود اینکه نمی‌توانیم خود زمان را کنترل کنیم اما چگونگی سپری کردن آن دست خودمان است. بهتر است ترجیحا یک ساعت از زمان با کیفیت خود را صرف کارهایی که مهم هستند کنید و ده ساعت دیگر را صرف کارهایی که خیلی اهمیت ندارند. هنگامی که حرف زمان در میان است کیفیت اهمیتی فراتر از کمیت دارد.

بیشتر بخوانید

۵ راهکار کاربردی برای حل تعارض در روابط

زمان مطالعه: ۹ دقیقه اهداف، انگیزه ها و نیازهای متضاد می توانند در هر رابطه ای، به ویژه در رابطه عاشقانه، استرس ایجاد کنند. تعارض غیر عادی نیست، اما اگر با استرس همراه شود، می تواند به پیوندهایی که بین افراد شکل می گیرد آسیب برساند. اگر بپذیریم که همه شرکا در مواقعی با هم اختلاف نظر دارند، باید بدانیم که یافتن راه حلی برای اطمینان از حفظ سلامت رابطه بسیار مهم است. این مقاله به بررسی تعارض در روابط و حل آن در رابطه زناشویی و سایر روابط می‌پردازد و راهبردها و فعالیت‌های کلیدی را برای کمک به اجتناب یا بازیابی هر گونه آسیب وارد شده معرفی می‌کند.

بیشتر بخوانید

عصبانیت از خود را چگونه مدیریت کنیم؟

زمان مطالعه: ۷ دقیقه عصبانیت از خود زمانی اتفاق می‌افتد که اشتباهی میکنید و به سرعت تمام موفقیت ها و و چیزهایی که تاکنون به خاطرشان تحسین شده اید را فراموش میکنید. کافیست یک اشتباه بکنید تا آن اشتباه به تمام چیزی تبدیل شود که درباره آن فکر میکنید و متاسفانه ممکن است آن را دائما با خود در طول زندگیتان به همراه داشته باشید. این کار شاید عادی باشد ولی اصلا کار سالمی نیست.

بیشتر بخوانید

به جای “آرام باش” به فرد عصبانی چه بگوییم؟

زمان مطالعه: ۳ دقیقه آیا تاکنون به این موضوع فکر کرده اید که به جای «آرام باش» به فرد عصبانی چه بگوییم؟ گفتن عبارت آرام باش باعث خشمگین تر شدن فرد عصبانی می شود. خشم یک حالت طعنه آمیز است و در حالت ناامیدی یا عصبانیت، آخرین چیزی که به کسی می خواهد گفته شود این است که “آرام” باشد. وقتی کسی جوش میاورد، این بدترین نصیحت است. حتی اگر این تنها کاری باشد که برای پردازش واضح تر مسائل باید انجام دهد.

بیشتر بخوانید

۵ سوال برای آرام کردن ذهن مضطرب

زمان مطالعه: ۴ دقیقه آرام کردن ذهن مضطرب بسیار دشوار است. احساس ترس مشخصه اضطراب در انتظار رویداد آینده است. صرف نظر از اینکه در مورد عملکرد شغلی، شرکت در یک رویداد اجتماعی یا مسائل مالی نگران هستید، اضطراب ناشی از این است که فکر می کنید که یک نتیجه منفی رخ خواهد داد و احساس نمی کنید که برای مقابله با آن آمادگی دارید یا نه. شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری اضطراب آور یک گام اساسی برای کاهش اضطراب و بازیابی آرامش درونی شما به حساب می آید. پرسیدن سوالات از خود چارچوبی برای کشف چنین الگوهای افکار و کاهش اضطراب کلی شما فراهم می کند. در اینجا پنج سوال وجود دارد که می تواند سطح اضطراب شما را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید

چگونه مودبانه نه بگوییم؟

زمان مطالعه: ۴ دقیقه نه گفتن برای اغلب ما سخت است اما تاکنون به این موضوع فکر کرده اید که چگونه مودبانه نه بگوییم؟ کلید و اساس نه گفتن مودبانه و حرفه ای این است که “نه” را به شیوه های مختلف تقسیم بندی کنید تا به طرز عجیبی به کسی خیره نشوید و سپس زمزمه کنید “من نمی توانم این کار را انجام دهم. راه های مختلفی برای نه گفتن به افرادی که با آنها در تعامل هستید وجود دارد، به گونه ای که برای شما مفید است و همچنان نسبت به طرف مقابل مودب و محترمانه رفتار کنید. در اینجا چند مورد برای در ذهن داشتن آنها ذکر کرده ایم.

بیشتر بخوانید

تاثیر افسردگی بر تصمیم گیری چگونه است؟

زمان مطالعه: ۳ دقیقه آیا تاکنون به این مساله فکر کرده اید که تاثیر افسردگی بر تصمیم گیری چگونه است؟ زندگی با افسردگی می‌تواند حتی کوچک‌ترین تصمیم‌ها را به چالش بکشد، اما راه‌هایی وجود دارد که به آسان‌تر شدن تصمیم‌گیری کمک شایانی می کند. احساس تنهایی یا غمگینی، از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردید و احساس ناامیدی، همه از نشانه های افسردگی هستند. اما اینها تنها علائم نیستند.

بیشتر بخوانید