۱۱ موردی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود

زمان مطالعه: ۳ دقیقه

ضعیف شدن استخوان ها می تواند در نتیجه عوامل زیادی اتفاق بیفتد. کدام یک از این عوامل بیشترین تاثیر را در تضعیف استخوان دارند؟

عوامل ضعیف شدن استخوان ها

عوامل ضعیف شدن استخوان ها

نمک زیاد

هرچه نمک بیشتری بخورید ، کلسیم بدن شما بیشتر دفع می شود ، این بدان معناست که عاملی برای کمک به استخوان های شما وجود ندارد. غذاهایی مانند نان ، پنیر ، چیپس و غذاهای سرد بیشترین میزان نمک را دارند.

نیازی نیست نمک را به طور کامل حذف کنید ، اما باید کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید.

گذراندن وقت زیاد در برابر صفحه نمایش

خیلی خوب است که از نمایش مورد علاقه خود لذت ببرید. اما گذراندن ساعت های بی پایان در جلوی صفحه نمایش روی مبل بسیار آسان است. وقتی به نشستن عادت می کنید ، به اندازه کافی حرکت نمی کنید و استخوان های شما از بین می روند.

ورزش استخوان ها را قوی تر می کند. هنگامی که پاها وزن بدن را تحمل می کنند ، برای اسکلت بهتر است که استخوان ها و ماهیچه های شما را مجبور به کار در برابر گرانش می کند.

دوچرخه سواری

وقتی آخر هفته ساعت ها کار می کنید یا رکاب می زنید ، قلب و ریه های شما قوی تر می شوند. اما استخوان ها چطور؟ نه چندان زیاد. دوچرخه سواری از آنجا که فعالیتی است که تحمل وزن ندارد ، بر خلاف دویدن و پیاده روی تراکم استخوان شما را افزایش نمی دهد.

اگر علاقه مند به دوچرخه سواری هستید ، بهتر است آن را با فعالیت هایی مانند تنیس ، پیاده روی ، رقص و شنا ترکیب کنید (مقاومت در برابر آب به استخوان های شما کمک می کند).

زمان زیادی در خانه ماندن

شاید لازم باشد بیشتر بیرون بروید. بدن در زیر نور خورشید ویتامین D تولید می کند. فقط ۱۰-۱۵ دقیقه چندین باربیرون رفتن در هفته می تواند این کار را انجام دهد. اما زیاده روی نکنید زیرا زمان زیاد در معرض آفتاب قرار گرفتن می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.

سن ، رنگ پوست ، زمان سال و محل زندگی شما می تواند تولید ویتامین D را دشوارتر کند ، کرم ضد آفتاب نیز همینطور.

غلات ، آب میوه ها و شیرهای غنی شده (شامل بادام ، سویا ، برنج یا سایر شیرهای گیاهی و همچنین لبنیات کم چرب) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و نیاز به مکمل ویتامین D از پزشک خود بپرسید.

هم چنین بخوانید: بهترین غذاها برای جلوگیری از پوکی استخوان

افراط در مصرف برخی نوشیدنی ها

مصرف زیاد نوشابه با طعم کولا می تواند به استخوان های شما آسیب برساند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، برخی مطالعات از دست دادن استخوان را با کافئین و فسفر موجود در این نوشیدنی ها مرتبط کرده اند. کارشناسان دیگر پیشنهاد کرده اند که این آسیب زمانی به وجود می آید که شما به جای شیر یا نوشیدنی های حاوی کلسیم، نوشابه بخورید. مصرف زیاد قهوه یا چای همچنین می تواند کلسیم را از استخوان های شما بگیرد.

کاسه سبوس گندم با شیر

چه چیزی سالم تر از سبوس گندم به نظر می رسد؟ اما وقتی آن را با شیر می خورید ، بدن شما کلسیم کمتری جذب می کند.

نگران غذاهای دیگر مانند نان که ممکن است حاوی سبوس گندم باشند نباشید. اما اگر طرفدار مواد غلیظ هستید و مکمل کلسیم مصرف می کنید ، حداقل ۲ ساعت بین سبوس و قرص خود فاصله بگذارید.

دود سیگار

هنگامی که دود سیگار را به طور مرتب استنشاق می کنید ، بدن شما نمی تواند به راحتی بافت استخوانی سالم جدید ایجاد کند. هرچه بیشتر سیگار بکشید ، بدتر می شود.

اگر سیگار را ترک کنید ، می توانید این خطرات را کاهش داده و سلامت استخوان خود را بهبود ببخشید ، اگرچه ممکن است چندین سال طول بکشد.

داروها

برخی از داروها ، به ویژه اگر مجبور باشید آنها را برای مدت طولانی مصرف کنید ، می تواند بر استخوان های شما تأثیر منفی بگذارد. برخی از داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها ، مانند پردنیزون و کورتیزون ، می توانند باعث از بین رفتن استخوان شوند. اگر شرایطی مانند آرتریت روماتوئید ، لوپوس ، آسم و بیماری کرون دارید ، ممکن است داروهای ضدالتهابی مانند گلوکوکورتیکوئیدها مصرف کنید.

کمبود وزن

وزن کم بدن ، BMI 18.5 یا کمتر ، به معنی احتمال بیشتر شکستگی و از دست دادن استخوان است. اگر استخوان کوچکی دارید ، تمرینات تحمل وزن انجام دهید و از پزشک خود بپرسید که آیا در رژیم غذایی خود به کلسیم بیشتری احتیاج دارید. اگر مطمئن نیستید که چرا کم وزن هستید ، در این مورد از پزشک خود نیز سوال کنید. آن ها می توانند بررسی کنند که آیا اختلال خوردن یا بیماری دیگری دلیل آن است.

منبع: WEBMD

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *