چگونه در همه سنین مغز فعال داشته باشیم؟

زمان مطالعه: ۲ دقیقه

با گذشت زمان و افزایش سن، توانایی مغز در صورت عدم به کار گیری و استفاده از آن کاهش می یابد. اما راهکارهایی وجود دارند که با استفاده از آن ها می توانیم در همه سنین باهوش باشیم و ذهن فعالی داشته باشیم. در ادامه با weloveit همراه باشید تا راهکارهای فعال نگه داشتن ذهن را توضیح دهیم.

از مغز خوداستفاده کنید

حقیقتی که وجود دارد این است که اگر از مغز خود استفاده نکنید آن را از دست خواهید داد. افرادی که بیشتر ذهن خود را به چالش می کشند و فعالیت های ذهنی بیشتری دارند، در سنین بالاتر هم باهوش می مانند. راهکارهای زیر را برای فعالیت های ذهنی بیشتر به کار بگیرید:

  • کتاب خواندن
  • رادیو گوش دادن
  • بازی کردن
  • بازدید از موزه
  • یادگیری زبان جدید

موارد مختلف را با هم ترکیب کنید

آیا به یاد دارید که در کودکی کلمات را از انتها به ابتدا بیان می کردید؟ چالش هایی از این قبیل باعث تقویت ذهن می شوند. حواس پنجگانه فاکتورهای کلیدی یادگیری هستند، از آن ها برای فعالیت های ذهنی بیشتر استفاده کنید. به عنوان مثال اگر راست دست هستید، از دست چپ خود استفاده کنید. برای رفتن به محل کار از مسیر دیگری حرکت کنید. چشم خود را ببندید و غذا را از طعم آن تشخیص دهید.

ورزش و فعالیت را در برنامه خود قرار دهید

ورزش، به ویژه فعالیت هایی مانند پیاده روی یا شنا که ضربان قلب شما را بالا می برد، فعالیت بدنی خون رسانی به مغز را افزایش داده و ارتباط بین سلولهای مغزی را بهبود می بخشند. فعال ماندن می تواند به حافظه، تخیل و حتی توانایی شما در برنامه ریزی وظایف کمک کند.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

مغز

غذاهایی را در برنامه تغذیه خود قرار دهید که منجر به چاقی و اضافه وزن نشوند. چاقی، کلسترول بالا و فشارخون در میانسالی احتمال ابتلا به فراموشی و زوال عقل را دو برابر می کند. کافی است تنها گام های ساده زیر را به کار بگیرید:

  • به جای سرخ کردن غذاها را کباب کنید.
  • ماهی بخورید
  • میوه ها و سبزیجات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

برای تقویت مغز خواب و استراحت کافی داشته باشید

قبل و بعد از یادگیری چیزهای جدید، به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. وقتی که خسته باشید، تمرکز بسیار دشوار می شود. خواب شبانه کافی و طولانی برای بهبود حافظه بسیار لازم است. بزرگسالان به ۸-۷ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

حافظه خود را تقویت کنید

با بالا رفتن سن، حافظه ضعیف می شود. این یکی از اثرات طبیعی پیری است. برای جلوگیری از این مورد:

  • همه چیز را یادداشت کنید.
  • از تقویم و برنامه های یادآور ر گوشی خود استفاده کنید.
  • در هر لحظه روی یک کار تمرکز کنید.
  • جدول حل کنید.
  • یکی از سازهای موسیقی را یاد بگیرید.
  • با دوستانتان در ارتباط باشید.

به نظر شما چه کارهای دیگری به تقویت مغز کمک می کند؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *