بی خوابی چیست و چگونه باید آن را درمان کنیم؟

زمان مطالعه: ۲ دقیقه

بی خوابی و مشکلات ناشی از آن یکی از دلایل افت کیفیت زندگی و کاهش بازدهی در طول روز هستند. بدون شک، داشتن خواب کافی یکی از بهترین راه حل ها برای حفظ سلامتی است. اگر شما هم از مشکل بی خوابی رنج می برید، در ادامه با weloveit همراه باشید تا دلایل بی خوابی و راه حل های مقابله با آن را بررسی کنیم.

به صورت خلاصه، بی خوابی به معنای نخوابیدن است. نکته آزاردهنده آن این است که کاملا خسته هستید، اما قادر به خوابیدن نیستید. این مشکل می تواند کوتاه مدت باشد؛ یعنی فقط یک یا چند شب وارد زندگیتان بشود. یا حتی می تواند بلند مدت باشد و زمانی طولانی شما را درگیر سازد. بی خوابی بلند مدت زمانی اتفاق می افتد که حداقل سه شب در هفته یا بیشتر شما با این مشکل مواجه شوید.

علائم وجود مشکل در خوابیدن

به صورت کلی علائم بی خوابی عبارتند از:

  • خواب آلود بودن در طول روز
  • خستگی
  • کم تحمل شدن و زودرنجی
  • کاهش قدرت تمرکز

علاوه بر این علائم کلی، بی خوابی می تواند بر روابط، کار و میزان فعالیت هم تاثیر بگذارد زیرا شما انرژی کافی یا انگیزه لازم برای انجام آن ها را ندارید.

بررسی دلایل

  • استرس قابل توجه در زندگی (از دست دادن یا تغییر شغل ، فوت یک فرد محبوب و …)
  • بیماری
  • ناراحتی روحی یا جسمی
  • عوامل محیطی مانند سر و صدای ، نور ، یا درجه حرارت شدید (گرم یا سرد) که در خواب اختلال ایجاد می کند
  • برخی از داروها (به عنوان مثال داروهایی که برای درمان سرماخوردگی ، آلرژی ، افسردگی ، فشار خون بالا و آسم استفاده می شوند) ممکن است در خواب اختلال ایجاد کنند
  • تداخل در برنامه خواب
  • افسردگی
بی خوابی

غلبه بر مشکل بی خوابی

برای مقابله با این مشکل و داشتن خواب راحت در ادامه چند راه حل را آورده ایم:

  1. باور داشته باشید که با خواب راحت می توانید زندگی سالم تری داشته باشید.
  2. پیش از خواب از هیچ گونه وسیله الکترونیکی مانند موبایل، لپ تاپ و … استفاده نکنید.
  3. زمان خواب کافی و منظم داشته باشید.
  4. از بعدظهر، نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید.
  5. سعی کنید ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه تان قرار دهید.
  6. بین زمان خوردن شام با زمان خوبیدن تان چند ساعت فاصله ایجاد کنید.
  7. مواردی که فکرتان را درگیر کرده است را پیش از خواب روی کاغذ بنویسید.

شما چه راه هایی را برای خواب بهتر پیشنهاد می کنید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *