۹ مزیت ورزش منظم برای سلامتی روح و جسم
ورزش به عنوان هر حرکتی تعریف می شود که باعث کار کردن عضلات شما شود و همچنین سبب شود بدن شما کالری بسوزاند. ثابت شده است که فعال بودن از نظر جسمی و روحی فواید زیادی برای سلامتی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند که طول عمر بیشتری داشته باشید. در این مطلب به بررسی ۹ فایده ورزش کردن منظم می پردازیم.
مزایای ورزش منظم
۱. کمک به احساس خوشبختی بیشتر
نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود روحیه و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس می شود. ورزش کردن در قسمت هایی از مغز که وظیفه تنظیم استرس و اضطراب را دارد، تغییراتی ایجاد می کند. همچنین ورزش کردن میتواند حساسیت مغزی را برای هورمونهای سروتونین و نوراپینفرین که احساس افسردگی را تسکین می دهند، افزایش دهد. علاوه بر این، ورزش می تواند تولید اندورفین که برای کمک به تولید احساسات مثبت و کاهش احساس درد است را افزایش دهد.
۳. کمک به کاهش وزن
برخی از مطالعات نشان داده است که عدم تحرک عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی است. بدن شما انرژی خود را به سه روش هضم غذا، ورزش و حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس استفاده می کند.کاهش کالری هنگام رژیم، میزان متابولیسم دریافتی شما را کاهش می دهد که این امر باعث کاهش وزن می شود. برعکس، ثابت شده است که ورزش کردن منظم میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد، که باعث سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که ترکیب ورزش های هوازی با تمرین های مقاومتی می تواند از دست دادن چربی و حفظ حجم عضلانی را به حداکثر برساند، که برای جلوگیری از کاهش وزن ضروری است.
۳. کمک به تقویت عضلات و استخوان ها
ورزش در ایجاد و حفظ قدرت عضلات و استخوان ها نقشی اساسی دارد. فعالیت جسمی مانند وزنه برداری میتواند عضله سازی را هنگامی که با پروتئین کافی همراه باشد، تحریک کند. به این دلیل که ورزش به آزاد سازی هورمون هایی کمک می کند که توانایی عضلات شما را در جذب اسید آمینه تقویت می کند. این امر به عضلات و استخوان ها کمک می کند تا رشد کنند و منجر به کاهش تجزیه آنها می شود.
با بالا رفتن سن، حجم و عملکرد عضلانی بدن از بین می رود. که این امر می تواند منجر به جراحات و ناتوانی شود. از این رو فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت ضروری است. همچنین، ورزش علاوه بر کمک به جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر، به ایجاد استحکام استخوان در جوانی کمک می کند.
۴. کمک به افزایش سطح انرژی
ورزش می تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای افراد سالم و همچنین مبتلایان به بیماریهای مختلف باشد. یک مطالعه نشان داده است که ۳۶ فرد سالم که خستگی مداوم را گزارش کرده بودند با شش هفته ورزش منظم در برنامه خود منجر به کاهش احساس خستگی در آنها شد.
هم چنین بخوانید: چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟
علاوه بر این، ورزش میتواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر بیماری های جدی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به علاوه، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماری های پیشرونده، مانند سرطان، ایدز و ام اس می شود.
۵. کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
عدم فعالیت بدنی منظم دلیل اصلی بیماری مزمن است. نشان داده شده است که ورزش منظم باعث بهبود میزان حساسیت به انسولین، سلامت قلب و عروق و بدن می شود. در عین حال فشار خون و سطح چربی خون را کاهش می دهد.
در مقابل، عدم ورزش کردن منظم حتی در کوتاه مدت می تواند منجر به افزایش قابل توجهی چربی در شکم شود که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش میدهد.
۶. کمک به سلامت پوست
پوست شما می تواند توسط میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما تاثیر بپذیرد. استرس اکسیداتیو زمانی آزاد میشود که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند صدمه ای که رادیکال های آزاد به سلول وارد می کند را به طور کامل ترمیم کند. که این امر سبب می شود به ساختارهای داخلی آن ها آسیب برساند و پوست شما را خراب کند.
حتی اگر فعالیت بدنی شدید و طاقت فرسا داشته باشید، می تواند به آسیب اکسیداتیو کمک کند. اما ورزش کردن منظم می تواند تولید آنتی اکسیدا نهای طبیعی بدن را که به محافظت از سلول ها کمک می کند، افزایش دهد.
به همین ترتیب، ورزش میتواند جریان خون و سازگاری سلول های پوستی را تحریک کند که به تاخیر انداختن پیری پوست کمک می کند.
۷. کمک به سلامت مغز و حافظه
ورزش کردن به بهبود عملکرد مغز کمک می کند و از حافظه و مهارت های تفکر محافظت می کند. ورزش کردن هم چنین باعث افزایش ضربان قلب شما می شود که باعث خون رسانی و بالا بردن سطح اکسیژن در مغز شما می شود. همچنین می تواند تولید هورمون هایی را تقویت کند که می توانند رشد سلول های مغزی را افزایش دهد. فعالیت بدنی منظم به ویژه در بزرگسالان مهم تر است زیرا پیری همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب باعث تغییر در ساختار و عملکرد مغز می شود. در آخر، نشان داده شده است که ورزش کردن آن دسته از تغییرات مغزی را که می تواند باعث بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی شود، کاهش دهد.
۸. کمک به آرامش و کیفیت خواب
ورزش کردن منظم می تواند به آرامش و خواب بهتر شما کمک کند. در رابطه با کیفیت خواب، کاهش انرژی ای که در حین ورزش اتفاق میافتد، فرایندهای بهبود بخش در طول خواب را تحریک می کند. علاوه بر این، افزایش دمای بدن که در حین ورزش اتفاق میافتد، کیفیت خواب را با کمک به افت آن در هنگام خواب بهبود می بخشد.
یک مطالعه نشان داده است که ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته می تواند تا ۶۵٪ بهبود کیفیت خواب را فراهم کند.
یک مطالعه دیگر نشان داده است که ۱۶ هفته فعالیت بدنی کیفیت خواب را افزایش می دهد. این آزمایش بر روی ۱۷ فرد مبتلا به بیخوابی انجام شد که بعد از ۱۶ هفته سبب شد خواب طولانی تر و عمیق تری داشته باشند. همچنین به آن ها کمک کرد که در طول روز انرژی بیشتری نیز داشته باشند.
علاوه بر این، به نظر می رسد انجام ورزش منظم برای افراد مسن که تمایل دارند تحت تاثیر اختلالات خواب قرار بگیرند، مفید باشد.
شما می توانید نوع تمرین را با شرایط خودتان انتخاب کنید انتخاب ورزش های هوازی به تنهایی یا ورزش های هوازی همراه با تمرینات مقاومتی می تواند به همان اندازه به کیفیت خواب شما کمک کند.
۹. کمک به کاهش درد
درد مزمن می تواند تضعیف کننده شما باشد، درحالی که ورزش می تواند به کاهش دردهای مزمن کمک کند. در سال های زیادی برای درمان درد مزمن، استراحت و عدم تحرک توصیه می شد. حال چندین مطالعه نشان می دهند که ورزش می تواند به کنترل دردی که با شرایط مختلف سلامتی مرتبط است، از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا (یک سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن) و اختلال بافت نرم شانه مزمن کمک کند.
علاوه بر این، فعالیت بدنی همچنین می تواند تحمل درد را افزایش دهد و احساس درد را کاهش دهد.
ورزش فواید خارق العاده ای دارد که می تواند تقریباً همه ی جنبه های سلامتی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و به خواب بهتر کمک می کند. همچنین می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد. به شما در کاهش وزن و جلوگیری از آن کمک می کند. خطر بیماری های مزمن را کاهش داده و زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.
اگر یک ورزش خاصی و یا دستورالعمل ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته را انجام دهید، به طور حتم سلامتی خود را از بسیاری جهات بهبود خواهید بخشید.
منبع: HEALTHLINE
