چگونه پوست زیبا و سالم داشته باشیم؟
پوست شما از بدن شما محافظت می کند، اما این همه کارش نیست. پوست چهره ای است که شما به دنیا ارائه می دهید. وقتی سالم باشد، منبع زیبایی است. انتخاب هایی که هر روز انجام می دهید، آنچه می خورید ، احساسات شما و موارد بسیار دیگر بر ظاهر پوست تأثیر می گذارند. در ادامه با ما با راهنمای چگونگی محافظت از پوست برای داشتن پوست زیبا و سالم همراه باشید.
پوست زیبا با رژیم غذایی مناسب
مصرف بیشتر ویتامین C و مصرف کمتر چربی و کربوهیدرات، به داشتن پوست زیبا کمک می کند و پوست شما را جوان تر نشان می دهد. تغییر رژیم غذایی به زیبایی ظاهر پوست شما کمک می کند. به نظر می رسد غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند ماهی ، میوه و سبزیجات به محافظت از پوست کمک می کنند. برخی مطالعات نشان می دهد که برای جلوگیری از شکسته شدن پوست و چهره، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده (مانند غلات کامل و ماکارونی) و پروتئین سالم باشید. همچنین ممکن است مصرف لبنیات با افزایش آکنه در ارتباط باشد.
مصرف ویتامین ها
کرم های ضد پیری پوست ممکن است حاوی ویتامین C یا E باشند. این آنتی اکسیدان ها را درتغذیه خود نیز به کار بگیرید. خوردن غذاهای غنی از این ویتامین ها، به علاوه ماده معدنی سلنیوم، می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند. حتی ممکن است علائم پیری مانند چین و چروک و تغییر رنگ پوست را معکوس کنند.
پوست زیبا با ورزش کردن
ورزش به نفع هر قسمت از بدن از جمله پوست است. تمرین کردن باعث بهبود گردش خون می شود و به تغذیه پوست کمک می کند. جریان بهتر خون اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به همراه دارد و ممکن است به پوست شما کمک کند تا کلاژن تولید کند، که باعث از بین رفتن چین و چروک می شود. ورزش منافذ پوست شما را مسدود نمی کند. صورت خود را بلافاصله بعد از تمرین بشویید و ازپوشیدن لباس های تنگ که می تواند عرق را به دام بیندازد و پوست را تحریک کند ، خودداری کنید.
مراقبت از پوست در برابر آفتاب
احتمال دارد آفتاب به پوست شما آسیب برساند. حدود ۹۰٪ از تمام آسیب های پوستی به دلیل آفتاب است. هرچه زمان حضور شما در معرض آفتاب بالا می رود، خطر سرطان پوست نیز افزایش می یابد. همیشه با استفاده از ضد آفتاب با طیف گسترده از پوست محافظت کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی اکسید روی، دی اکسید تیتانیوم یا آووبنزون باشند. ضد آفتاب هایی با SPF 30 یا بالاتر بهترین هستند. از کلاه های لبه دار و لباس آستین بلند استفاده کنید و در فاصله ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر که قوی ترین اشعه های خورشید می تابند، از حضور در معرض آفتاب پرهیز کنید.
هم چنین بخوانید: بررسی خصوصیات کرم ضد آفتاب و روش استفاده از آن
لایه برداری و رطوبت رسانی
با افزایش سن، پوست شما تغییر می کند. بدن شما به اندازه کافی کلاژن تولید نمی کند و الاستین که اجازه می دهد پوست دوباره به محل خود برگردد ضعیف می شود. هم چنین سلول های پوستی را با سرعت سریع ایجاد یا از دست نمی دهید. برای جلوگیری از پیری پوست، برای از بین بردن پوست مرده، لایه برداری کنید، از یک صابون ضدعفونی کننده استفاده کنید و پوست خود را مرطوب کنید. برای کاهش چین و چروک های ظریف از رتینوئید استفاده کنید و حتما با پزشک خود مشورت کنید. مهم تر از همه، دور از نور آفتاب باشید.
شستشوی روزانه
هر روز، پوست شما با آلودگی تماس می یابد – دود سیگار ، اگزوز ماشین یا هوای دودی. با تمیز نگه داشتن پوست، آن را سالم نگه دارید. بسته به نیاز پوست می توانید صورت خود را با یک صابون ملایم یا شستشو تمیز کنید و یا با اسکراب و تونرهای ملایم شبانه لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین برود و سپس از کرم و مرطوب کننده رتینوئید استفاده کنید. (پوست چرب هنوز به مرطوب کننده نیاز دارد ؛ به دنبال محصولات فاقد روغن باشید.)
با رعایت نکات ذکر شده می توانیم از پوست خود مراقبت کنیم و پوست زیبا و سالمی داشته باشیم. شما چه موارد دیگری را در رابطه با سلامت و زیبایی پوست خود رعایت می کنید؟
منبع: WEBMD
