چگونه پس از بیدار شدن از خواب بد شبانه سرحال باشیم؟
خواب بد شبانه موضوعی است که بسیاری از اوقات با آن مواجه هستیم و منجر به کسلی و بی حوصلگی روز بعد هم می شود. علاوه بر این می تواند امور روزانه مان را با اختلال مواجه کند. هیچ چیز بدتر از این نیست که شب را با غلط زدن و چرخیدن و از دست دادن یک خواب باارزش سپری کنید. موضوع بدتر بعدی این است که روز بعد بدون سر کشیدن یک قهوه برای بیدار ماندن بتوانیم کار کنیم و اگر زمانی که احساس کاهش انرژی دارید به کافئین متوسل شوید، احتمال این وجود دارد که دچار یک لرزش موقت شده و سپس سقوط کنید. آماده‌ی تغییردادن این چرخه هستید؟ پس در ادامه با ما با معرفی ۴ راهکار برای سرحال ماندن پس از یک خواب بد شبانه همراه باشید.
فهرست مطالب
کافئین پس از خواب بد شبانه
کافئین چیزی است که بر هر کسی به طور متفاوت اثر می‌گذارد، اما برای بعضی از افراد، دوره‌ی موقت احساس هوشیاری و تمرکز، باارزش تر از عوارض جانبی منفی آن است. بریجید تیتگیمیر، یک کارشناس پزشکی تغذیه می‌گوید: ((کافئین یک محرک و استرس‌زا برای بدن است. بسیاری از مردم قهوه را برای لرزش ناشی از آدرنالین و کورتیزول می‌نوشند که آن فراهم می‌کند)).
هم چنین بخوانید: ۷ علامت مصرف بیش از حد کافئین
تیتگیمیر می‌گوید: (([کافئین] می‌تواند احساس تحرک و انگیزه‌ی بیشتری در شما ایجاد کند اما همچنین احساس منفی و خستگی را نیز به همراه دارد. برای بسیاری از افراد، این میزان کافئین بالا در طول روز با افت سطح انرژی یا سقوط همراه است)).
اگر بیش از حد کافئین مصرف می‌کنید و آماده‌ی امتحان برخی از روش‌های مناسب و سالم برای بیدار شدن از خواب هستید، توصیه های تیتگیمر در زیر را در مورد تغذیه و سایر نکات مربوط به سبک زندگی برای داشتن انرژی بیشتر در مواردی مانند روز بعد از خواب بد شبانه بخوانید.
۱. نوشیدن آب
احتمالا شما در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی شنیده اید، اما دوباره تکرار می‌شود. یکی از اثرات منفی کم آبی بدن خستگی است، بنابراین اگر پیش از این خسته شده اید، رساندن آب، دوست شماست. هنگام خواب در شب نیز شما مایعات از دست می‌دهید که می تواند باعث کم آبی بدن هنگام بیدار شدن شود.
هم چنین بخوانید: بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای آب رسانی به بدن
تیتگیمیر می گوید: ((کم آبی بدن یک علت شایع خستگی و اختلالات شناختی است. تحقیقات نشان داده است که وقتی دسترسی یک فرد را به مایعات محدود می‌کنید، شایع ترین علائم شامل خستگی ، افزایش خواب آلودگی ، گیجی و کاهش سطح هوشیاری است)). ((صبح خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید تا به شما حفظ انرژی و شناخت کمک کند)).
۲. خوردن غذاهای سالم برای کمک به انرژی
هنگامی که خسته یا بی‌حال هستید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید، نگرانی از خوردن یک صبحانه سالم است. اما غذاهای بی دردسر هیچ فایده‌ای برای سلامتی ما ندارند. یکی از راه های کمک به مبارزه با بی‌حالی و خستگی این است که مطمئن شوید بدن خود را به درستی تغذیه می‌کنید.
تیتگیمر توصیه می‌کند که بر گزینه‌های غنی از مواد مغذی مانند تخم‌مرغ و اسموتی‌ها تمرکز کنید. تهیه‌ی هر دو کاملا ساده است، اما از بدن شما بهتر از یک فست‌فود چرب حمایت می‌کند. تیتگیمر می‌گوید: ((سفیده‌ی تخم مرغ حاوی پروتئین و آب است و در زرده تخم مرغ سایر مواد مغذی مانند CoQ10 ، ویتامین E و سایر ویتامین‌های گروه B را دریافت می‌کنید. CoQ10 یک آنتی‌اکسیدان است که برای تولید انرژی مانند ویتامین های گروه B ضروری است)).
تهیه‌ی اسموتی‌های شخصی در خانه نسبتاً ساده و ارزان است و شما می‌توانید تمام مواد اولیه را به دلخواه خود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه اسموتی کاسه ای درست کنیم؟
تیتگیمیر می‌گوید: ((اسموتی‌ها روشی عالی برای تأمین مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غذاهایی مانند توت‌ها، دانه‌های چیا و دانه‌های کتان هستند که به ایجاد انرژی پایدار در کل روز کمک می‌کنند. من به طور خاص توصیه می‌کنم که سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج برای یک منبع عالی ویتامین‌های گروه B و اسید آلفا لیپوئیک اضافه کنید. هر دو مواد مغذی برای تولید انرژی بسیار مهم هستند)).
۳. ورزش کردن
هرچند که ورزش در زمانی که کمبود خواب دارید یا خواب بد شبانه را تجربه کرده اید، ایده‌ی خوبی نیست، اما لازم نیست که بی‌تحرک هم باشید. در واقع، ورزش آرام مانند راه رفتن و کشش می‌تواند به شما کمک کند تا بدون فشار آوردن به بدن، احساس هوشیاری و نشاط بیشتری داشته باشید.
هم چنین بخوانید: بهترین زمان ورزش کردن چه موقع هست؟
فقط به راحتی حرکات انجام دهید. فشار آوردن به بدن با یک تمرین سخت، زمانی که خواب خوبی ندارید، منجر به تحلیل رفتگی و احساس بدتر شدن است.
۴. چرت زدن
وقتی بدن شما برای خواب بیشتر فریاد می‌زند، با آن مبارزه نکنید. یک چرت قوی کوتاه را اگر به درستی انجام دهید، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس نشاط و انرژی بیشتری داشته باشید. نکته مهم در چرت زدن و خسته و کوفته از خواب بیدار نشدن، این است که چرت کوتاه‌تری بزنید (حدود ۲۰ دقیقه) و مطمئن شوید که در طول روز زودتر انجام شود، یا حداقل نزدیک به زمان عادی خواب نباشد.
هم چنین بخوانید: چگونه صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟
سخن پایانی – خواب بد شبانه
اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و به عنوان توصیه‌ی بهداشتی یا پزشکی در نظر گرفته نشده است. در صورتی که در مورد شرایط پزشکی یا اهداف سلامتی سوالی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر کارشناسان بهداشتی مطمئن و واجد شرایط مشورت کنید.
منبع: CNET
