چگونه با انواع استرس مقابله کنیم؟
متخصصان بهداشت روان نحوه مقابله با انواع مختلف استرس ، از اضطراب محیط گرفته تا مشکلات مالی را بیان کرده اند. در این مطلب به بررسی انواع مختلف استرس و روش‌های مقابله با آنها می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
مقابله با انواع استرس
احساس استرس هراز گاهی طبیعی است، خواه از یک روز بد کاری باشد و یا از تماشای اخبار مربوط به بیماری همه گیر کرونا ویروس. اما وقتی اضطراب و فشار روزها یا هفته‌ها باقی بماند ، استرس می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) سه دسته مختلف استرس را مشخص می کند:
حاد
رویدادی عظیم که یک بار در زندگی رخ می دهد مانند یک حرکت بزرگ یا مرگ در خانواده.
اپیزودیک حاد
هنگام مواجهه با وضعیت مخوف به صورت نیمه منظم رخ می دهد و استرس مزمن ناشی از مسائل مداوم مانند امور مالی دشوار، تروما جدی یا محیط بد کار باشد. در ابتدا برای مدیریت استرس شما به شناسایی منبع نیاز دارید
اضطراب محیط
اضطراب محیط ، نوعی استرس است که به طور بالقوه می تواند مزمن باشد و در جریان وقایع جاری و ناآرامی های جهانی مانند همه گیری کرونا ویروس تقویت می شود. این دسته می تواند هربار که اخبار را روشن می‌کنید و درباره آینده گوش می دهید ، تشدید شود. اضطراب محیط ، واکنشی شدید و استرسی درباره یک اخبار بد است. به عنوان مثال ، می تواند یک سرقتی باشد که درباره خودتان یا نزیکانتان اتفاق افتاده است.
هنگام تلاش برای رسیدن به نگرش مثبت ، باید از افراد منفی نگر ، دوری کنید.
کار
طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، استرس ناشی از کار باعث کاهش سلامتی، بهره وری و انگیزه می‌شود. هم‌چنین باعث افزایش حوادث ناشی از کار می شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ناشی از کار باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان های خاص از جمله لنفوم ریه ، روده بزرگ ، روده ، معده می شود.
یکی از راه های مقابله با استرس ناشی از کار، ورزش است. حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به ورزش بپردازید. این ورزش می‌تواند پیاده روی سریع در ساعت نهار یا بخشی از رفت و آمد در خانه شما باشد.
والدین
در این مورد ، استرس و والدین در کنار هم قرار می گیرند ، در واقع ، APA هم حتی یک شاخص برای آن دارد. این استرس ممکن است به خاطر نگرانی در مورد کودک شما باشد که نتوانسته اید به دستیابی آنها به نقاط عطف آنها برای تحصیلات دانشگاهی و یافتن شغل مناسب کمک کنید. استرس والدین می تواند همه گیر باشد و توانایی شما برای لذت بردن از زندگی خود را از بین ببرند.
هرگز نگرانی شما برای فرزندتان از بین نخواهد رفت ، اما یکی از راه های کاهش تأثیر استرس والدین از طریق عادت های سالم است. بهترین راه برای مقابله با استرس والدین و انواع استرس ، پیروی از یک سبک زندگی جامع است. استرس شما در درون اتفاق می افتد.
پزشکان، ورزش ، مراقبه و خوردن غذای سالم را توصیه می کنند. خواب یک جنبه اساسی و غیر قابل مذاکره برای کاهش استرس است. با خواب مناسب در شب ، بدن مجبور است که انرژی خود را دوباره پر کند و عملکرد بهینه داشته باشد. وقتی بدن خوشحال باشد ، ذهن مطمئناً خوشحال است.
بیشتر بخوانید: نشانه های استرس ؛ ۸ علامت خاموش که باید جدی بگیرید
زندگی شهری
براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ که در مجله طبیعی منتشر شده است ، اثرات زندگی در شهر با خطر کلی بیشتری برای اختلالات خلقی و اضطراب همراه است. محققان دریافتند که صداها ، بوها و تجربه زندگی شهری بر دو قشر آمیگدال و سینگولات دو ناحیه از مغز که احساسات و استرس را تنظیم می کنند ، تاثیر می گذارند. حرکت به محیط آرام تر یکی از راه های مقابله است ، اما یک راه حل عملی تراین است که در روزهای تعطیل ، مدیتیشن انجام دهید.
آسیب در دوران کودکی
استرس ناشی از آسیب در دوران کودکی می تواند شامل سوءاستفاده جنسی ، بلایای طبیعی ، جنگ و تصادفات اتومبیل باشد. این مساله می تواند منجر به عواقب مادام العمر ، از جمله عدم توانایی در تنظیم احساسات ، مشکل در تمرکز ، مشکلات حافظه و استرس مزمن شود. تلاش برای مدیریت استرس آسیب های دوران کودکی ، از نظر ایده آل ، در کودکی شروع می شود. با این حال ، بسیاری از بزرگسالان خود را همچنان درگیر مسائل حل نشده با قدمت سال ها یا دهه ها می دانند. کار با یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی علت اصلی استرس شما کمک کند ، به علاوه ابزارهایی برای مقاومت در برابر آن فراهم کنید. داروهایی که تجویز طولانی مدت یا کوتاه مدت دارند نیز ، می توانند کمک کنند.
استرس مزمن را می توان با راهبردهای مقابله مدیریت کرد ، اما روش های جدی و نهادی لازم می شود. داروها را می توان برای کاهش علائم تجویز کرد ، و روش های درمانی (از جمله مدیتیشن ، روانکاوی و درمان شناختی و رفتاری) می توانند به تجزیه و تحلیل دلایل استرس کمک کرده و تغییرات احتمالی در شیوه زندگی برای حمله به استرس در منشأ آن کمک کنند.
مشکلات مالی
اگر نمی توانید وام مسکن تهیه کنید ، یک سکه را برای بازنشستگی صرفه جویی کنید ، یا برای تغذیه بچه های خود پول نقد بیاورید ، این مساله استرس شدید به وجود می آورد. این نوع استرس می تواند مزمن باشد و منجر به افسردگی ، احساس ناتوانی و حتی بیماری قلبی یا سرطان شود.
استرس ناشی از پول ساده نیست اما به تغییرات مثبت در شیوه زندگی پاسخ می دهد. اگر مسئله بیکاری است ، کار با یک مشاور اشتغال غیرانتفاعی یک قدم محکم و اساسی است. اگر مقداری پول در بانک دارید اما بالاتر از حد ممکن زندگی می کنید ، می تواند به تجزیه و تحلیل عادات هزینه خود در مقابل درآمد شما کمک کند و با یک برنامه ریز مالی همکاری کنید تا تنظیماتی انجام شود.
تغییر کردن زندگی
واضح است که حوادث عظیمی مانند فوت همسر ، آسیب دیدگی شخصی یا بیماری و طلاق می توانند استرس را ایجاد کنند. اما حتی اتفاقات به ظاهر جزئی مانند حرکت یا گرفتن بلیط ترافیک می تواند سطح استرس را تشدید کند.
این واقعیت درست است که مقابله با انواع استرس بخشی از زندگی است و تشخیص اینکه شما چقدر استرس دارید خود می تواند اولین قدم برای مقابله آن باشد. ممکن است شما نتوانید واقعیت تحریک کننده استرس خود را تغییر دهید ، اما راه مقابله با آن در دستان شماست. داشتن روابط محکم می تواند کمک کننده باشد.
شرکت در فعالیت های سرگرم کننده نیز مهم است. آنچه را که از آن لذت می برید انجام دهید ، اعم از یک سفر یک روزه ، گشت و گذار در موزه ، بحث در مورد کتاب یا کنسرت. فقط مطمئن شوید که فعالیت هایی را پیدا می کنید که شما را از خانه بیرون می کشند ، و استفاده از اینترنت را به حداقل برسانید.
منبع:READERSDIGEST
