چگونه اسموتی کاسه ای درست کنیم؟
آیا تا حالا از خود پرسیده اید که چگونه می توان یک صبحانه سالم ، عالی و دارای ارزش غذایی تهیه کنید؟ ما طرز تهیه اسموتی کاسه ای را به شما آموزش خواهیم داد!
ما عاشق کاسه های اسموتی هستیم که غلیظ ، خامه دار و بر روی آن چیز های ترد باشد ، کاسه ای که همه ساختار لازم به اندازه کافی را داشته باشد.
کاسه اسموتی چیست؟
این نوع اسموتی کاسه ای غلیظ تر از اسموتی معمولی فنجانی است معمولا شامل نوع های مختلف است که شما با هر قاشق از آن لذت می برید. برخلاف بعضی از اسموتی ها که دوست داشتنی نیستند و شما آن ها را سریع تمام می کنید ، این کاسه اسموتی یک وعده کامل صبحانه سالم به حساب می آید.
چگونه کاسه اسموتی درست کنیم؟
آزمایش آشپزخانه (the test kitchen) یک اسموتی پرطرفدار توت را به یک کاسه اسموتی با کیفیت و رتبه بالا تبدیل کرد. در کمتر از ۵ دقیقه می توان آن را درست کرد.
بازده: برای ۲ وعده
مواد لازم:
۱ فنجان شیر بدون چربی
۱ فنجان توت فرنگی شیرین نشده یخ زده
۱/۲ پیمانه تمشک شرین نشده یخ زده
۳ قاشق غذاخوری شکر
۱ فنجان یخ
لایه های اختیاری: توت فرنگی تازه خرد شده ، تمشک تازه ، دانه چیا ، دانه کدو تنبل تازه ، نارگیل خرد شده و بادام
طرز تهیه
مرحله ۱: همه چیز را با هم مخلوط کنید
شیر ، انواع توت ها و شکر را در مخلوط کن قرار دهید تا صاف و یکنواخت شوند. قطعه های یخ را اضافه کنید. دوباره مخلوط کنید تا یکنواخت و خامه ای شوند.
نکته ویرایشگر: ۱/۴ لیوان شیر را به طور همزمان اضافه کنید تا یک لایه غلیظ ایجاد شود.
مرحله ۲: میوه های تازه ، آجیل ، دانه ها یا … بر روی آن بگذارید.
مخلوط داخل همزن را بین دو کاسه تقسیم کنید. سپس قطعات را بر روی آن بگذارید. این کار باعث می شود تا قبل از اینکه قطعات را بر روی آن بگذارید ، مواد ذوب نشوند.
هم چنین بخوانید: آموزش تصویری تهیه کیک کاکائویی
سؤالات متداول درباره کاسه اسموتی
آیا کاسه اسموتی سالم است؟
به طور حتم آنها سالم هستند. هر کاسه سر شار از مواد تازه است که چربی های سالم ، فیبر و پروتئین را تأمین می کنند. همچنین می توانید از اضافه کردن شکر خودداری کنید و از شیرینی طبیعی میوه ها استفاده کنید. به یاد داشته باشید که اعتدال بسیار مهم است ، بنابراین سعی نکنید که بیشتر از این مقدار استفاده کنید و به اندازه ها توجه داشته باشید.
چگونه می توانم یک کاسه اسموتی غلیظ درست کنم؟
برای اینکه یک کاسه اسموتی غلیظ درست کنید ، حتماً برای شروع از میوه های یخ زده استفاده کنید. از جمله کره بادام زمینی یا ماست شیرین نشده نیز می تواند به یک اسموتی غلیظ تر کمک کند.
چه چیز های دیگری می توان به آن اضافه کرد؟
ترکیبات بی پایان وجود دارد. مقداری پروتئین اضافی را مانند تعداد انگشت شماری اسفناج و یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین به مخلوط خود اضافه کنید.
برای طعم و ساختارهای بیشتر ، برخی از این پرچین ها را امتحان کنید:
موز خرد شده
آجیل و خشکبار
نارگیل ریز خرد شده
تکه کاکائو
گرانولا (خانگی یا آماده)
عسل
چگونه می توان بدون شیر لبنی اسموتی کاسه ای درست کرد؟
به جای آن که از هر نوع شیر لبنی استفاده کنید ، شیر نارگیل یا شیر بادام را توصیه می کنیم.
منبع: TASTE OF HOME
