چربی سوزی بیشتر با غذاهای سرشار از کلسیم
دریافت کلسیم بیشتر در رژیم غذایی آسان است و اما این به معنای نوشیدن شیر بیشتر نیست! در این مطلب ۱۰ غذا وجود دارند که منبع عالی کلسیم هستند و باعث افزایش چربی سوزی می شوند.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که کلسیم کافی نمی خورند ، درصد بیشتری از چربی بدن را دارند و هم چنین خود را کمتر قادر به کنترل اشتهای خود می دانند. رژیم غذایی سرشار از کلسیم می تواند دارای مزایای سلامتی زیادی مانند کاهش فشار خون ، کلسترول و قند خون باشد. در این مطلب ۱۰ روش جدید برای دریافت کلسیم به توصیه متخصصین آورده شده است.
فهرست مطالب
چربی سوزی بیشتر با کلسیم
در ادامه غذاهایی که غنی از کلسیم هستند معرفی می شوند:
دانه کنجد
میزان کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم ، ۲۸٪ مقدار روزانه ارزش: ۱ اونس ، حدود ۱۶۰ کالری
باک چوی (نوعی کلم برگ)
میزان کلسیم: ۱۵۸ میلی گرم ، ۱۶٪ مقدار روزانه ارزش: ۱ فنجان ، حدود ۲۰ کالری
ارده
میزان کلسیم: ۱۱۲ میلی گرم ، ۱۲٪ مقدار روزانه ارزش: ۲ قاشق غذاخوری ، حدود ۱۶۰ کالری
هم چنین بخوانید: اثرات منفی کمبود ویتامین دی در بدن
پنیر خامه ای
میزان کلسیم: ۹۸ میلی گرم ، ۱۰٪ مقدار روزانه ارزش:۱ اونس پنیر خامه ای بدون چربی ، حدود ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم: ۹۳ میلی گرم ، ۹٪ مقدار روزانه
ارزش: ۱ فنجان ، حدود ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم: ۷۵ میلی گرم ، ۸٪ مقدار روزانه
ارزش: ۱ اونس (۲۲ بادام) ، حدود ۱۷۰ کالری
بروکلی
میزان کلسیم: ۶۲ میلی گرم ، ۶٪ مقدار روزانه
ارزش: ۱ فنجان ، حدود ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم: ۶۰ میلی گرم ، ۶٪ مقدار روزانه
ارزش: ۲ فنجان ، حدود ۱۴ کالری
تره
میزان کلسیم: ۴۰ میلی گرم ، ۴٪ مقدار روزانه
ارزش: ۱ فنجان ، حدود ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم ، ۳۰٪ مقدار روزانه
ارزش: ۱ اونس ، حدود ۱۰۸ کالری
منبع: READERSDIGEST
