ورزش کردن در خانه در شرایط قرنطینه

۱۳۹۹/۰۱/۰۲۱۳۹۹/۱۰/۲۲ مهسا حیدری ۰ دیدگاه

زمان مطالعه: ۳ دقیقه

ورزش کردن به اندازه تغذیه سالم مهم است. با گسترش ویروس کرونا و به وجود آمدن شرایط قرنطینه در منزل، که نمی توانیم به باشگاه برویم یا پیاده روی داشته باشیم، نباید ورزش را فراموش کنیم و کنار بگذاریم. تمرین های بسیاری وجود دارند که می توانید به راحتی، ورزش کردن در خانه را ادامه دهید. در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم.

فهرست مطالب

۱. حرکت پروانه

پروانه یک حرکت بسیار عالی است که مفاصل را ورزش می دهد و پاها و اندام تحتانی را شکل داده و عضلانی می کند. اگر چند دقیقه پروانه را انجام دهید، ضربان قلب شما به سرعت بالا می رود. این کار ایده بسیار مناسبی برای گرم کردن پیش از انجام هر فعالیت دیگر است. علاوه بر این، به حفظ انرژی در طول روز هم کمک می کند.

در ابتدا سر پا بایستید و دست های خود را بلند کنید.
با هر پرش خود دست ها و پاهای خود را مانند پروانه حرکت دهید.
این حرکت را به همین صورت تکرار کنید.

۲. اسکات

اسکات یکی از تمرین های بسیار ضروری و مفید برای سوزاندن کالری است. برای اینکه بهترین نتیجه را از این تمرین بگیرید، باید اطمینان حاصل کنید که حرکات را به صورت صحیح انجام می دهید.

سر پا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به صورتی که روی صندلی می نشینید به پایین بروید و توجه داشته باشید که باید پشت شما در طول این حرکت صاف باشد.
این حرکت را به صورت مداوم تکرار کنید.

۲. برپی (Burpee)

این تمرین کمی دشوارتر از تمرینات قبل اما بسیار موثرتر است. زیرا حجم کالری و چربی که می سوزاند، بسیار بیشتر است. بنابراین با این تمرین می تواند بسیار سریع تر به وزن دلخواه خود برسید.

اینها کمی دشوارتر از تمریناتی است که تاکنون ذکر شد اما بسیار مؤثر هستند. آنها مقدار زیادی کالری و مهمتر از آن چربی می سوزانند ، بنابراین می توانید در هر زمان به وزن هدف خود برسید.

برای این تمرین باید در موقعیت اسکات قرار بگیرید سپس دست های خود را به زمین بزنید و پاهایتان را به پشت دراز کنید.

هم چنین بخوانید: غذاهایی که بعد از ورزش نباید بخوریم

۳. ساق ایستاده

حرکت ساق ایستاده چربی سوز است، اما بیشتر به عنوان حرکت اصلاحی و بهبود دهنده به کار می رود. لازم به ذکر است که ساق ایستاده برای همه اهداف موثر و نتیجه بخش است.

سر پا ایستاده و روی انگشت های پا بایستید.
تاجایی که می توانید بدن خود را به بالا بکشید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید سپس به حالت عادی بازگردید.
برای چربی سوزی بیشتر، این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید.

۴.Seat dips

Seat dips برای تقویت بازوها و به صورت کلی افزایش قدرت بدن است.

روی یک صندلی بنشینید، بازوهای خود را بچرخانید و دست های خود را روی صندلی قرار دهید.
در همین حالت به موازات دست هایتان به پایین حرکت کنید.
بدن خود را به پایین و بالا حرکت دهید و تاجایی که ممکن است پشت خود را به صندلی نزدیک کنید.
در حالی که بدن خود را به پایین و بالا حرکت می دهید، بازوهایتان باید هم چنان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.