نشانه های استرس ؛ ۸ علامت خاموش که باید جدی بگیرید
استرس می تواند خاموش و بدون علامت باشد. در عین حال، سردرد و افزایش وزن ناگهانی هم از نشانه های استرس هستند. روش های درمان خانگی برای از بین بردن استرس وجود دارند. در ادامه با معرفی نشانه های خاموش استرس با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
نشانه های استرس
تغییر وزن غیر عادی
دکتر شانا لوئین ، پزشک مراقبت های اولیه و مربی بالینی پزشکی در مدرسه ایکان کو و پزشکی در نیویورک می گوید: استرس باعث آزادسازی هورمون کورتیزول می شود ، این امر باعث تغییر در سوخت و ساز چربی ، پروتئین و کربوهیدرات شده و منجر به افزایش وزن یا کاهش وزن می شود. استرس همچنین می تواند باعث پرخوری یا کم خوری شما شود.
چه کار باید انجام شود: از آجیل به عنوان میان وعده استفاده کنید. در صورت کمبود پروتئین ، به شما کمک می کند و فیبر آن به سیر کردنتان کمک می کند.
بیشتر بخوانید: استرس چیست و چگونه می توانیم آن را مدیریت کنیم؟
ذهن تیره
لوئین می گوید ، کورتیزول بیش از حد می تواند تمرکز را دشوار کرده و باعث مشکلات حافظه ، اضطراب و افسردگی شود.
چه کار باید انجام شود: سعی کنید تا آرام بگیرید تا تمرکز خود را دوباره بدست بیاورید. تمرین کنید که چشمان خود را ببندید و فقط بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
درد بدن
هنگامی که بدن شما استرس را تجربه می کند ، ماده شیمیایی به نام هیستامین را آزاد می کند و پس از آن شکم را به هم می زند. همچنین ، اگر سیستم ایمنی بدن شما در اثر نگرانی ها ضعیف شده باشد ، در نتیجه حساسیت های جدید نسبت به مواردی مانند گرما ، لوسیون یا مواد شوینده ، ایجاد شده و پوست شما می تواند تحریک شود.
چه کار باید انجام شود: یک حوله خنک و مرطوب را روی قسمت آسیب دیده قرار دهید. اگر این روش چاره ساز نبود، آنتی هیستامین مصرف کنید.
سر درد گرفتن
طبیعی است که هنگام فشار وارد شدنبه بدن، ماهیچه هایتان تحریک شوند ، که این موضوع می تواند باعث ایجاد سر درد تپنده شود. اگر مستعد میگرن هستید، استرس می تواند باعث تحریک آن شود یا آن را تشدید کند.
چه کار باید انجام شود: اگر نمی خواهید ایبوپروفن مصرف کنید ، سعی کنید روغن ضروری مانند اسانس اسطوخودوس یا روغن نعنا فلفل رقیق شده در روغن را روی جایی که سر دردتان شروع شده است ، بمالید.
بیشتر بخوانید: اضطراب و استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟
رفلاکس معده
استرس می تواند باعث شود بدن اسید هضم بیشتری تولید کند و در نتیجه سوزش قلب ایجاد شود. دکتر دبورا رودز ، پزشک داخلی کلینیک مایو می گوید: “این موضوع هم چنین می تواند باعث تخلیه مواد غذایی از معده شود ، که باعث نفخ می شود و حتی ممکن است تعداد دفعات تماس روده بزرگ را افزایش داده و منجر به گرفتگی روده و اسهال شود.”
چه کار باید انجام شود: یک آنتی اسید بخورید یا چای زنجبیل بنوشید.
ریزش مو
استرس ممکن است فولیکول های مو را به مرحله ضعیف شدن ، سوق دهد و باعث ریزش موها می شود. همچنین می تواند باعث شود سیستم ایمنی بدن به فولیکول های شما حمله کند.
چه کار باید انجام شود: صبور باشید. هنگامی که سطح استرس شما به حالت عادی برگردد ، موهای شما دوباره رشد خواهند کرد.
سرماخوردگی
وقتی استرس ، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند ، مقابله با اشکالات سخت تر است. محققان دانشگاه کارنگی ملون ، داوطلبان را با ویروس سرماخوردگی آلوده کردند. در یک نظرسنجی گزارش دادند که کسانی که با حجم زیادی از استرس ها روبرو هستند ، دو برابر بیشتر از افراد با مشکلات کمتری مریض می شوند.
چه کار باید انجام شود: در یک مطالعه مشخص شده است که مکمل های روی یا زینک اگر در طی ۲۴ ساعت از مصرف احساس بیماری مصرف شوند می توانند طول سرماخوردگی را تقریباً یک روز کاهش دهند. ورزش منظم – هرچند که اگر هنوز احساس بیماری ندارید – خیلی سخت نیست و خواب زیاد نیز می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.
لکه و جوش
کورتیزول باعث می شود غده های پوستی ، روغن بیشتری تولید کنند. همراه با سلولهای مرده و کثیف پوست ، روغن می تواند در فولیکول های مو گیر افتاده و جوش ایجاد کند.
چه کار باید انجام شود: کرم های موضعی حاوی بنزوئیل پراکسید ، که دارای خاصیت ضد باکتریایی است ، یا اسید سالیسیلیک ، که می تواند منافذ را از گرفتگی نجات دهد ، ممکن است در صورت استفاده منظم ، لکه و جوش را پاک کند. برای استفاده از یک رویکرد طبیعی تر ، صورت خود را با چای سبز بشویید یا با آلوئه ورا خالص بمالید.
منبع: READERSDIGEST
