معرفی ۱۵ ماده غذایی برای بهبود متابولیسم بدن
برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز ، رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم و دارای متابولیسم بیشتر هماهنگ کنید. در این مطلب به معرفی ۱۵ ماده که به بهبود سوخت و ساز بدن کمک می کنند، پرداخته‌ایم. با weloveit همراه باشید.
فهرست مطالب
آووکادو
از شیرهای خوشمزه گرفته تا ماسک های تغذیه کننده صورت ، به نظر می رسد که هیچ کاری آووکادو نمی تواند انجام دهد. از مزایای سلامتی آووکادو می توان به مقدار زیادی چربی سالم اشباع نشده اشاره کرد که به تقویت متابولیسم شما کمک می کند و گرسنگی را در معرض خطر قرار می دهد. مطالعه ای در مجله می دهد نشان داد که وقتی شرکت کنندگان نیمی از آووکادو را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کردند ، آنها بعد از خوردن غذا احساس سیری کامل می کنند و نیازی به میان وعده ندارند.
تخم مرغ
به طور باورنکردنی ، تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست؛ هم چنین تخم مرغ سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این علت احتمالا به خاطر داشت پروتئین زیاد است. تخم مرغ را به برنامه غذایی با پروتئین بالا اضافه کنید تا سوخت و ساز شما را تقویت کند و شما را در بین وعده های غذایی کامل نگه دارد.
چایی سبز
هر روز چایی سبز را به خاطر آنتی اکسیدانش استفاده کنید. رای داوران خارج از این عقیده است ، اما تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چایی سبز به طور روزانه می تواند متبولیسم چربی را افزایش دهد.
غلات کامل
تحقیقات نشان داده شده است که جایگزینی آرد تصفیه شده مانند نانهای سفید و ماکارونی با غذاهای پر فیبر مانند غلات کامل باعث افزایش میزان استراحت متابولیک ما می شود. به عبارتی دیگر بدن شما هنگام کالری سوزی ، کالری بیشتری مصرف می کند.
بذر کتان
بذر کتان یکی دیگر از مراکز قوی فیبر است که متابولیسم را افزایش می دهد و برای سلامتی نیز مفید است. همچنین آنها سرشار از پروتئین هستند که شما را ما بین میان وعده تان سیر نگه می دارند. به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی با فیبر بالا ، می توان به تخم کتان یا جو دوسر به صبحانه اضافه کرد.
نسکافه
گویی به دلیل دیگری نیاز دارید تا به آن دسته دوم جام صبح برسید! کافئین موجود در قهوه نه تنها همکاران شما بسیار دوست دارند بلکه متابولیسم را نیز سرعت می بخشند. یک مطالعه جدید نشان داده است که نوشیدن سه فنجان قهوه در روز برابر ۱۰۰ کالری اضافی است که سوزانده می شوند. خوب ، اگر شما اصرار دارید …
کلم پیچ
کلم یکی از آن سبزیجات است که می دانید در زندگی خود به آن احتیاج دارید. کلم دارای ویتامین و آنتی اکسیدانی است که برای سلامتی بدن ضروری است. همچنین سرشار از آهن است و ماده معدنی دارد که سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد. سعی کنید کلم تازه را به غذای صبح خود اضافه کنید!
لیمو
یک قاچ لیمو را به وعده غذایی خود یا درون آب یخ خود فشار دهید. مطالعات نشان داده اند که خواص موجود در لیموها می توانند متابولیسم شما را تسریع کرده و احساس گرسنگی را کاهش دهند. سعی کنید در طول روز یک بطری آب لیمو با خود همراه داشته باشید یا به یک پارچ آب لیمو ، زنجبیل و زردچوبه اضافه وطعم بیشتری به آن بدهید.
هم چنین بخوانید: ۱۳ ویتامین ضروری بدن برای سالم ماندن
عدس
اضافه کردن غذاهای پر پروتئین مانند عدس به وعده های غذایی شما را در تمام طول روز سیر نگه می دارد. عدس همچنین سرشار از فیبر است که روده شما سالم می گذارد و متابولیسم را افزایش می دهد. سعی کنید آنها را مانند یک کاسه سوپ عدس دلچسب استفاده کنید و یا عدس پخته شده به سالاد ناهار خود اضافه کنید.
سرکه سیب
نوشیدن سرکه سیب ممکن است به بدن شما در افزایش چربی سوزی و کاهش چربی ذخیره شده در بدن کمک کند. سرکه سیب همچنین می تواند به تقویت احساس سیر بودن بعد از غذا کمک کند.
فلفل تند
کپسایسین موجود در فلفل دلمه ای فقط چشم شما را آب نمی کند؛ بلکه همچنین باعث افزایش چربی سوزی می شود. تحقیقات نشان داده است که خوردن فلفل قرمز می تواند ضمن کاهش احساس گرسنگی ، متابولیسم را افزایش می دهد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل به دلیل فواید و کاربردهای فراوانی که دارد مورد علاقه وبلاگ نویسان سلامت و زیبایی است و اکنون می توانیم چربی سوزی را نیز به آن لیست اضافه کنیم. این سرشار از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است که به افزایش میزان متابولیک شما منجر می شود و باعث سوزاندن چربی برای انرژی می شود.
زنجبیل
مطمئن نیستید که با آن ریشه زنجبیل باقیمانده که روی پیشخوان آشپزخانه است چه کاری انجام دهید؟ یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که خوردن زنجبیل تازه به کاهش وزن و سوخت و ساز سریعتر کمک می کند. همچنین به نظر می رسد که انسولین و کلسترول را بهبود می بخشد.
آب سرد
اگر همین حالا یک لیوان آب می نوشید ، برای تقویت سوخت و ساز سریع ، چند قطعه یخ اضافه کنید. هنگام نوشیدن آب سرد ، بدن باید آن را گرم کند و این مصرف انرژی ، منجر به چربی سوزی می شود. مطمئن باشید که همیشه یک بطری آب با خود به همراه دارید ، اما دقیقاً چه مقدار آب باید بنوشید؟
منبع: READERSDIGEST
