لاغری با یوگا ؛ چگونه یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟
انجام یوگا به طور منظم فواید زیادی از جمله ایجاد احساس بهتر نسبت به بدن، همزمان با تقویت و
انعطاف پذیری، تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی و جسمی را به همراه دارد.
اما چگونه می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟ لاغری با یوگا چگونه است؟ در ادامه با weloveit همراه باشید.
فهرست مطالب
کاری که یوگا نمی تواند انجام دهد
تمرین هر نوع یوگا باعث ایجاد قدرت می شود، اما مطالعات نشان می دهد که یوگا ضربان قلب شما
را آنقدر بالا نمی برد که باعث شود این تنها نوع ورزشی باشد که برای کاهش وزن نیاز دارید. برای
کاهش وزن، باید غذای سالم بخورید و کالری بسوزانید و ورزش هایی که ضربان قلب شما را به طور
منظم افزایش می دهد انجام دهید. سبک های شدیدتر یوگا می توانند تمرین بهتری نسبت به یوگای
آرام ارائه دهند، اما اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است،باید یوگا را با دویدن، پیاده روی یا هر
ورزش هوازی دیگری که دوست دارید ترکیب کنید. با این وجود یوگا می تواند نقش مهمی در یک
برنامه کاهش وزن داشته باشد.
کاری که یوگا برای لاغری می تواند انجام دهد
در حالی که کاهش وزن می تواند با معادله قیاس کالری های ورودی به بدن و کالری های خروجی از
بدن به دست آید، اما موارد بسیار بیشتری وجود دارد تا بتواند عادت های شما را به عادت های
همیشگی سالم تری تغییر دهد.
یوگا به شما در درک بهتر خود از بدنتان، بهبود تصویر ذهنی از خود و احساس تندرستی، کمک
می کند. کاهش استرس و بدین وسیله کاهش پر خوری عصبی، روش دیگری است که یوگا می تواند
باعث کاهش وزن شود .تمرین مداوم یوگا با تشویق به یک سبک زندگی سالم این احتمال را برای شما
فراهم می کند که بتوانید کاهش وزن خود را حفظ کنید. شاید مهم تر از همه، تأکید یوگا بر گوش دادن
به بدن فرد قبل از هر چیز، در افرادی که در گذشته برای کاهش وزن تلاش کرده اند، می تواند یک
تغییر مثبت باشد. یوگا نقش مهمی در رویکرد جامع کاهش وزن دارد.
هم چنین بخوانید: فواید یوگا برای سلامتی چیست؟
لاغری با یوگا؛ چه نوع یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟
اگر قبلاً هرگز یوگا انجام نداده اید، حتماً از کلاسهای سطح مبتدی شروع کنید. بیشترین کالری را در کلاس های ورزشی وینیآسا می سوزانید. این سبک ها معمولاً با یک سری از حرکات سر یع به “نام سلام بر خورشید” شروع می شود ، و به دنبال آن یک جریان از حالت های ایستاده ایجاد می شود که شما را به حرکت وا می دارد. به محض گرم شدن، کشید گی های عمیق تر و خم شدن به پشت معرفی می شوند.
وینیآسا شامل بسیار ی از سبک های محبوب و تعریق زای یوگاست، مانند:
اشتانگا
یوگای اشتانگا یک سبک تمرین بسیار شدید است و تمرین کنندگان آن از جمله یوگی های بسیار وقف شده در آن هستند. افراد مبتدی غالباً برای ثبت نام در یک سر ی کلاس ها تشویق می شوند که به انگیزه گرفتن آن ها کمک کند. از آن جا که اشتانگا هر بار یک سر ی از حرکات را دنبال می کند، پس از یاد گیری ترتیب حرکات، می توانید در هر زمان در خانه تمرین کنید یا به گروهی به سبک Mysore بپیوندید، که در آن یک معلم حضور دارد اما هر دانش آموز با سرعت خود ادامه می دهد.
یوگای قدرتی
یوگای قدرتی در سالن های بدنسازی و باشگاه های سلامتی بسیار محبوب است، اگرچه در موسسه های اختصاصی یوگا نیز به طور گسترده در دسترس است . یوگای قدرتی مبتنی بر ساختن گرما و شدت اشتانگا در هنگام ارائه یک سری حرکات ثابت انجام می شود.
یوگای داغ
یوگای داغ ، یوگای وینیاسای انجام شده در اتاقی گرم با تضمین افزایش شدید میزان تعرق می باشد. توجه داشته باشید که بیکرام و یوگای داغ مترادف یکدیگر نیستند.
بیکرام یوگا
نوعی سبک پیشگامانه یوگای داغ است که شامل مجموعه ای از حرکات و درواقع متن تهیه شده توسط بنیانگذار بیکرام چودوری است. این روزها سبک های یوگای داغ دیگری وجود دارد که از اتاق گرم استفاده می کنند اما لزوما سری بیکرام نیستند.
هم چنین بخوانید: چگونه از کلاس های یوگا بیشترین استفاده را داشته باشیم؟
یوگای وینیاسا
- تمرین با شدت بیشتری را ارائه می دهد.
- اغلب دنباله ای از حرکات مجموعه ای را دنبال می کند.
- دارای حرکات سریع است .
- حرکتات از ایستاده تا نشسته است.
- برای سوزاندن کالری عالی است.
یوگای آرام
- سخت نیست.
- متمرکز بر کشش آرام و ملایم است
- مناسب برای تمام سنین و سطح تناسب اندام است
- به اتصال ذهن و بدن کمک می کند
- تشویق به مراقبه می کند
یوگای آرام گرچه کالری کمتر ی می سوزاند ، اما همچنان یک روش عالی برای پرورش و مراقبت از بدن شماست .
یوگای هاتا
گرچه همه کلاس های هاتا ملایم نیستند، اما این موسسات توسط موسسات یوگا برای آموزش کلاس هایی که وینیا نیستند به کار رفته است. از موسسه یا باشگاه خود بپرسید.
یوگای انتگرال
همانطور که از نام آن پیداست، انتگرا ل تماماً به معنای تلفیق جسم و روان با هدف داشتن زند گی شادتر است. این رویکردی است که می تواند به نفع افراد ی که احساس جدا شدن از بدن خود می کنند، مناسب باشد .
یوگای کریپالو
کریپالو سبکی است که به دلیل پذیرش باز آن در تمام سطوح تمرین و انواع بدن مشهور است . رویکرد فردی آن باعث شده است که برای افرادی که از شرکت در کلاسهای گروهی کلافه هستند، گزینه اصلی باشد .
لاغری با یوگا ؛ انجام یوگا در خانه
در روزهایی که نمی توانید در کلاس شر کت کنید، می توانید در خانه نیز یوگا انجام دهید. وب سایت های ویدئویی آنلاین یوگا تمرین در منزل شخصی خود را آسان می کنند. برای به حداکثررساندن مزایای یوگا ، بسیار خوب است که روزانه به میزان کمی آن را انجام دهید. شروع یک تمرین مراقبه در منزل یکی دیگر از موارد موثر است. فواید یوگا هم ذهنی و هم جسمی است و همین موضوع آن را جزئی جدایی ناپذیر در بسیاری از رژیم های موفق کاهش وزن قرار می دهد.
شما طرفدار یوگا هستید؟ آیا برنامه منظمی برای لاغری با یوگا دارید؟ یوگا در منزل را ترجیح می دهید یا یوگا در باشگاه های ورزشی؟
نظرات و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
منبع: VERYWELLFIT
