فواید یوگا برای سلامتی بدن
یوگا یک روش عالی برای کار بر روی انعطاف پذیری و قدرت بدن است. تقریباً همه می توانند این کار را انجام دهند، در واقع یوگا فقط برای افرادی که می توانند انگشت پاهایشان را لمس کنند یا می خواهند مدیتیشن انجام دهند، نیست.بعضی از انواع یوگا، برای افزایش آرامش و بعضی دیگر به منظور فعالیت بیشتر هستند. بیشتر انواع یوگا روی یادگیری نکات، که آسانا نام دارد تمرکز می کنند. علاوه بر این تمرینات یوگا شامل تمرکز بر حرکات تنفسی هم می شود. در این مقاله به بررسی فواید یوگا می پردازیم. با ما همراه باشید.
افزایش انعطاف پذیری بدن
یوگا با کشش ماهیچه ها کار می کند و می تواند به شما کمک کنند بهتر حرکت کنید و احساس سختی یا خستگی کمتری کنید. در هر سطح یوگا، به زودی متوجه مزایای آن خواهید شد. در یک مطالعه نشان داده است، افراد بعد از تنها ۸ هفته یوگا، انعطاف پذیری خود را تا ۳۵٪ بهبود بخشیده اند.
بهبود قدرت بدن
برخی از سبک های یوگا ، مانند اشتانگا و یوگای حرفه ای، بسیار پر تحرک هستند. تمرین یکی از این سبک ها به شما در بهبود وضعیت عضلات کمک می کند.اما حتی سبک های کم تحرک یوگا، مانند Iyengar یا hatha، می توانند شما را از مزایای یوگا بهره مند کنند و بدن شما را پر قدرت کنند.
بسیاری از حالت ها، مانند تخته (plank)، قدرت بدنی بالایی را ایجاد می کنند. حالت ایستاده، به ویژه اگر آنها را با نفس کشیدن عمیق و طولانی انجام دهید، ران و شکم شما را محکم و قدرتمند خواهد کرد.
حالتی که کمر شما را قدرتمند خواهد کرد ، حالت صندلی (chair) است. هنگامی که تمام این حرکات را درست انجام دهید، باعث تقویت و قدرت عضلات عمقی شکم می شوند.
هم چنین بخوانید: چگونه از کلاس های یوگا بیشترین استفاده را داشته باشیم؟
بهبود وضعیت بدن
وقتی قوی تر و انعطاف پذیر تر شدید، وضعیت بدن شما بهبود می یابد. بیشتر حالت های ایستاده و نشسته قدرت اصلی را ایجاد می کنند، زیرا برای انجام و حفظ هر کدام از آنها به عضلات اصلی خود نیاز دارید. یوگا همچنین به آگاهی بدن شما کمک می کند. این امر به شما کمک می کند که اگر دولا دولا شروع به راه رفتن کرده اید یا فعلیت شما کمتر شده است، به سرعت متوجه این موضوع شوید. بنابراین می توانید وضعیت بدن خود را تنظیم کنید.
بهبود تنفس
یوگا معمولاً شامل توجه به نفس هم می شود که می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند. ممکن است شما این تکنیک را به نام تکنیک نفس گیری بشناسید.
یوگا به طور معمول مانند دویدن یا دوچرخه سواری نیست، مگر اینکه یوگا پرتحرک و حرفه ای باشد یا آن را در یک اتاق گرم انجام دهید.
استرس کمتر، آرامش بیشتر
ممکن است بعد از انجام یوگا احساس استرس کمتر و آرامش بیشتری داشته باشید. برخی از سبک های یوگا از تکنیک های مدیتیشن استفاده می کنند که به آرام کردن ذهن کمک می کند. تمرکز روی تنفس شما در حین یوگا نیز می تواند یکی از این کارها باشد.
سلامتی قلب
مدت ها است که یوگا به عنوان کاهش دهنده فشار خون و کند کننده ضربان قلب شناخته شده است. ضربان قلب آهسته تر می تواند برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند یا بیماری قلی دارند، سودمند باشد. همچنین یوگا باعث کاهش کلسترول و تری گلیسیرید و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن هم می شود.
آیا شما به ورزش یوگا علاقه مند هستید؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما در میان بگذارید.
منبع: WEBMD
