فواید پیاده روی ؛ روزانه ۱۵ دقیقه قدم بزنید
فواید پیاده روی بسیار زیاد هستند. برای سالم بودن و سلامت کامل، بهتر است هر روز پیاده روی کنید. پیاده روی علاوه بر تاثیرات مثبت جسمی، باعث تغییر روحیه شما هم می شود. در این مطلب می خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم که ۱۵ دقیقه پیاده روی در روز چگونه باعث سلامتی روحی و جسمی می شود و چه تاثیرات مثبتی دارد؟ در ادامه با ما با معرفی فواید پیاده روی همراه باشید.
فهرست مطالب
خوشحالی و شادمانی
اگرشما یک روز بد یا یک زندگی بد دارید، پیاده روی می تواند فوراً روحیه شما را به خصوص هنگام بیرون رفتن از منزل تغییر دهد. نه تنها راه رفتن می تواند شما را از افسردگی نجات دهد، بلکه براساس مطالعه ای که در آرشیو طب داخلی منتشر شده است ، مبتلایان به افسردگی که پیاده روی روزانه داشتند ، به همان اندازه که بعضی افراد دارو مصرف می کنند، در علائم خود بهبود نشان دادند. در حقیقت، ۶۰ تا ۷۰ درصد افراد دیگر حتی نمی توانند به عنوان افراد افسرده طبقه بندی شوند. و یک مطالعه پیگیری نشان داده است که اثر بهبود روحیه خوب ناشی از پیاده روی طولانی تر از دارو است.
خلاقیت
آیا به یک ایده نیاز دارید؟ آیا شما به یک راه حل برای حل مشکل در محل کار نیاز دارید یا به دنبال الهام گرفتن از رمان خود هستید، با پیاده روی می توانید خلاقیتان در همه زمینه ها جاری کنید. مطالعه جدیدی که منتشر شده است، نشان می دهد که راه رفتن هم تفکر همگرا و هم واژگون را بهبود می بخشد، این دو نوع می توانند باعث افزایش خلاقیت شوند.
از بین رفتن آلرژی
براساس یک مطالعه تایلندی، محققان دریافتند که راه رفتن یا دویدن حتی فقط ۱۵ دقیقه، می تواند تا ۷۰ درصد عطسه، خارش و آبریزش بینی را کاهش دهد.
افزایش حداکثری سوخت و ساز بدن
سندرم متابولیک ، بدترین عارضه افزایش فشار خون، کلسترول، قند خون بالا و چربی در دور کمر است. یکی از بدترین عوارض جانبی سبک زندگی بی تحرک ماست. این روش دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس را نشان می دهد. اما ما یک درمان قدیمی از این بیماری امروزی داریم: ورزش. طبق یک مطالعه منتشر شده، هرگونه ورزش، از جمله راه رفتن، می تواند سندرم متابولیک را متوقف کرده و حتی آسیب آن را برعکس کند. به جای اینکه یک پیاده روی یک نواخت انجام دهید ، سعی کنید سرعت خود را کم و زیاد کنید.
طول عمر بیشتر
می خواهید زندگی طولانی تر داشته باشید؟ راه بروید. تحقیقات نشان داده است که شما می توانید با ورزش روزانه ، صرف نظر از وزن شما، هفت سال به زندگی خود بیفزایید. حتی بهتراز چیزی که فکرش را بکنید. سال های اضافی سال های خوبی خواهند بود زیرا مردمی که قدم می زنند، خوشحال تر هستند. یک مطالعه جداگانه نشان داده است که افرادی که ورزش می کنند نسبت به افراد تنبل و کم کار، احساس خوشبختی، هیجان و علاقه بیشتری به آینده خود دارند.
هزینه کمتر
تناسب اندام می تواند گران باشد! پول برای عضویت در یک سالن ورزشی، تجهیزات ورزشی در خانه، لباس تمرین و کفش همه این ها نیاز به هزینه دارند. اما برای پیاده روی نیازی به هیچ کدام از این وسایل ندارید! بنابراین پیاده روی نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود بلکه در مراقبت های بهداشتی نیز موجب صرفه جویی در هزینه می شود.
جوان تر شدن پوست
افرادی که مرتباً قدم می زنند نه تنها از سن خود جوان تر به نظر می رسند بلکه ممکن است در سطح سلولی نیز جوان تر باشید. دانشمندان دریافتند که ورزش های قلبی عروقی مانند راه رفتن می توانند تلومر( بخش هایی از DNA ما که با افزایش سن ، کوتاه می شوند )های شما را حفظ کنند یا حتی آن را طولانی تر کنند.
خواب راحت تر
خوابیدن کامل و یک پارچه به مدت ۸ ساعت می تواند یکی از مهم ترین کارها برای سلامتی باشد. اما گاهی اوقات گفتن این حرف راحت تر از عمل کردن به آن است. در یک متاآنالیز بزرگ مطالعات خواب، محققان دریافتند که کسانی که پیاده روی معمولی انجام می دهند، خواب طولانی تر و با کیفیت تری دارند. وپیاده روی به کاهش تعداد شب های بی خوابی کمک می کند.
آرامش بیشتر
پیاده روی می توان گفت که یکی از سریعترین و مؤثرترین راه های آرام کردن خود است. طبق مطالعه ای که در ژورنال آمریکایی قلب و عروق انجام شده است، حرکت کورتیزول، “هورمون استرس” را از سیستم شما خارج می کند و همچنین به شما کمک می کند تا جریان بی پایان نگرانی ها در ذهن شما متوقف شود.
تقویت ذهن
پیاده روی به همان اندازه که برای بدن شما مفید است، برای مغزتان نیز مفید است. یک مطالعه جامع درباره تأثیرات ورزش بر مغز نشان داده است که ورزش تمام جنبه های ذهن شما از جمله حافظه، شناخت، یادگیری و خواندن را تقویت می کند و حتی باعث می شود اندازه مغز شما افزایش پیدا کند. حتی بهتر از اینها، پیاده روی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی مانند بیماری آلزایمر می شود وهم چنین خطر ابتلا به زوال عقل را هم کاهش می دهد.
هم چنین بخوانید: برای طول عمر بیشتر باید روزانه چند قدم راه برویم؟
مسکن قوی
اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که روزانه با درد می جنگید آخرین کاری که احتمالاً می خواهید انجام دهید این است که برخیزید و به پیاده روی بروید. محققان دریافتند که راه رفتن متوسط باعث کاهش درد مزمن در افراد، هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت می شود. راه رفتن ممکن است دردتان را کامل خوب نکند، اما به کم شدن آن می تواند کمک کند.
قوی و محکم شدن استخوان ها
تراکم استخوان ممکن است یکی از هیجان انگیزترین مزایای سلامتی درمیان فواید پیاده روی باشد. پیاده روی از پوکی استخوان و همه مشکلاتی که با آن پیش می آید مانند شکستگی ، ناتوانی و انقباض ستون فقرات جلوگیری می کند. براساس یک مطالعه بزرگ که توسط آکسفورد انجام شده است، بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم انجام ورزش هایی مانند دویدن است. برای قوی نگه داشتن استخوان ها باید ورزش کنید. محققان دریافتند بزرگسالانی که مرتباً قدم می زنند از تراکم استخوان بهتری در طول زندگی نسبت به دوستان غیرفعال خود برخوردار هستند.
تقویت بینایی
با قدم زدن در روز، می توانید از بینایی خود محافظت کنید ، طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم اعصاب.، محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم داشته اند، چشم های سالم تری دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دژنراسیون شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن خود را کمتر دارند.
گذراندن وقت در کنار افراد مورد علاقه
پیاده روی فرصتی عالی برای پیوند با دوستان و خانواده دور از وسایل الکترونیکی و حواس پرتی دیگر در خانه است.
داروی معجزه آسای رایگان
پیاده روی به دلیل توانایی در کمک به پیشگیری از سرطان ، دیابت ، بیماری های قلبی ، بیماری های ریه و بسیاری از بیماری های دیگر ، ورزش “داروی معجزه آسا” خوانده می شود و برخلاف داروهای واقعی ، پیاده روی هیچ عارضه جانبی ندارد، به راحتی قابل دسترسی، مقرون به صرفه، موثر و از همه مهم تر، نیازی به نسخه ندارد!
در این مطلب با ۱۵ مورد از فواید پیاده روی آشنا شدید. آیا شما عادت به پیاده روی دارید؟
منبع : READERSDIGEST
