روش های کاهش استرس و اضطراب ؛ معرفی ۱۰ راهکار
شاید برایتان جالب باشد بدانید که استرس بیولوژیکی، کشفی نسبتاً جدید است. این کشف، در اواخر سال
۱۹۵۰ میلادی اتفاق افتاد که هانس سلی، متخصص غدد، برای اولین بار استرس را تشخیص داد و ثبت کرد.
علائم استرس از مدت ها قبل از سلی نیز وجود داشت اما کشف های او باعث تحقیقاتی جدید شد که باعث کنار
آمدن میلیون ها نفر با استرس شد. در این مقاله، ۱۰ تا از بهترین روش های کاهش استرس را برای شما
آورده ایم.
۱. موسیقی گوش کنید
اگر بر اثر شرایط استرس زا، احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید به خود استراحت دهید و موسیقی آرامش
بخش گوش کنید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، تاثیر مثبتی بر روی ذهن و بدن دارد. می تواند فشار
خون را کاهش دهد و همچنین میزان کورتیزول، که هورومونی مرتبط با استرس است، را نیز می کاهد.
ما آهنگ های استاد ویولون سل، یو یو ما، را پیشنهاد می کنیم اما اگر با موسیقی کالسیک نمی سازید، سعی
کنید به صدای اقیانوس و یا صداهایی از طبیعت گوش فرا دهید. ممکن است به نظر کار ناخوشایندی برسد اما
آن ها تاثیری مشابه موسیقی آرامش بخش دارند.
۲. با دوستانتان راجع به آن صحبت کنید
هنگامی که احساس استرس می کنید، به خودتان استراحتی بدهید و با یکی از دوستانتان تماس بگیرید و راجع
به مشکالتتان صحبت کنید. روابط خوب با دوستان و عزیزانتان برای داشتن زندگی سالم، مهم است.
وقتی زیر فشار استرس زیادی قرار دارید، آن ها به طور ویژه ای مهم هستند. شنیدن صدایی آشنا و اطمینان
بخش، حتی برای یک دقیقه، می تواند همه چیز را برایتان راحت تر کند.
۳. راجع به آن با خودتان صحبت کنید
گاهی تماس با دوستانتان امکان پذیر نیست. در این صورت، صحبتی آرام با خودتان، می تواند گزینه ی مناسبی
باشد.
نترسید که به نظر عجیب برسد. فقط به خودتان بگویید که چرا استرس دارید، چه کار باید کنید تا وظیفه ای
که برعهده دارید را به درستی انجام دهید، و مهم تر از همه، به خودتان بگویید که همه چیز درست می شود.
۴. درست غذا بخورید
سطح استرس و رژیم غذایی مناسب، به شدت باهمدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که تحت فشار هستیم،
معموالً فراموش می کنیم که خوب غذا بخوریم و به سوی استفاده از شکر و اسنک های چرب و مضر می رویم.
از خوردن خوراکی های شیرین دوری کنید واز قبل برنامه ریزی داشته باشید. میوه ها و سبزیجات همیشه خوب
هستند و ماهی با سطح باالی اسیدهای چرب امگا۳ که دارد، مشاهده شده که برای کاهش عالئم استرس،اثربخش است. ساندویچ تن ماهی نیز واقعا برای تقویت مغز، خود را مفید نشان داده است.
۵. به استرس بخندید!
خنده باعث آزادسازی اندورفین می شود که حال خوب را افزایش می دهد و سطح هورمون های استرس زای
کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. خنده باعث فریب سیستم عصبی شما می شود تا شما را واقعاً خوشحال
کند.
پیشنهاد ما: چند فیلم کمدی و برنامه های خنده دار مشاهده کنید تا حالتان بهتر شود.
۶. چای بنوشید
مقدار زیاد کافئین می تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود. همچنین می تواند باعث شود که محور
(هیپوتاالموس-هیپوفیز-آدرنال)شما، بیش از حد فعالیت کند.
به جای قهوه و یا نوشابه های انرژی زا، چای سبز را امتحان کنید. بیش از نصفی کافئین کمتر از قهوه دارد و
آنتی اکسیدان های مفیدی همانند تیانین که یک آمینواسید با اثرات آرامش بخش بر روی سیستم عصبی است
را شامل می شود.
۷. هوشیار باشید
اکثر پیشنهاداتی که به شما دادیم، باعث بهبود آنی می شوند، اما می توانید تغییرات زیادی در سبک زندگی تان
انجام دهید که بر روی استرس شما، تاثیر به مراتب بیشتری در بلندمدت خواهند داشت. مفهوم هوشیاری،بخش عظیمی از روش های مراقبه و جسمانی سالمت ذهنی را شامل می شود که اخیراً بسیار محبوب شده اند.سیستم های بر پایه ی هوشیاری یوگا، تای چی و پیالتس، تمریناتی ذهنی و جسمی را شامل می شود که ازاین که استرس برای شما مشکل ایجاد کند، جلوگیری می کنند. در یکی از این کلاس ها شرکت کنید.
۸. ورزش کنید حتی یک دقیقه!
ورزش کردن لزوماً به معنای بلند کردن وزنه برداری در باشگاه و یا تمرین دو ماراتن نیست. پیاده روی در اطراف محل کارتان و یا حرکات کششی در زمان استراحت کارتان، می تواند باعث کاهش استرس در شرایط استرس زا شود. به جریان انداختن خون، باعث ترشح اندورفین در بدنتان خواهد شد که می تواند تقریباً به صورت آنی، حال شما را بهبود ببخشد.
۹. بهتر بخوابید
همه می دانند که استرس می تواند باعث بدخوابی شود. متاسفانه، کمبود خوابی نیز یکی از دلایل استرس است. این چرخه ی معیوب باعث خواهد شد که ذهن و جسم به شدت آسیب ببینند و گذشت زمان نیز آن را بدتر می کند. مطمئن شوید که هفت الی هست ساعت خوابی که دکترها پیشنهاد می کنند را داشته باشید. تلویزیون را زودتر خاموش کنید، نور چراغ ها را کاهش دهید و قبل از رفتن به تخت خواب به خودتان زمانی را برای رسیدن به
آرامش اختصاص دهید. این روش ممکن است اثربخش ترین روش لیست ما باشد.
۱۰. نفس تازه کنید
پیشنهاد به کشیدن یک نفس عمیق، ممکن است کاری کلیشه ای به نظر برسد. اما در مواقع استرس، مفید واقع
می شود. برای صدها سال، راهبان بودایی از تنفس آگاهانه در زمان مراقبه، مطلع بودند.
به عنوان یک تمرین سه الی پنج دقیقه ای آسان، روی صندلی تان بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار
دهید و دستانتان را بر روی پاهایتان بگذارید. در حالی که بر روی ریه های خود که به طور کامل در قفسه سینه
تان گسترش می یابد، توجه می کنید، به آرامی نفستان را به داخل و سپس به بیرون بکشید.
در حالی که تنفس سطحی باعث استرس می شود، تنفس عمیق، اکسیژن را وارد خون می کند و باعث متمرکز
ساختن بدن و پاکسازی ذهنتان می شود.
راجع به روش های کاهش استرس بیشتر بدانید
اضطراب، بخش غیرقابل اجتنابی از زندگی است اما این به آن معنا نیست که باید آن را نادیده بگیرید. استرس
بیش از حدی که به آن توجه نشود، می تواند باعث آسیب های فیزیکی و یا ذهنی به نسبت خطرناک شود.
خبر خوب این است که در اکثر مواقع، استرس، با روش های کاهش استرس قابل مدیریت است. ما کمی صبر و استفاده از چند استراتژی
کاربردی، می توانید استرس خود را کاهش دهید، چه استرس مرتبط با خانواده باشد و چه استرس کاری.
منبع: HEALTHLINE
