تاثیر کافئین بر بدن چگونه است؟
اغلب ما در طول روز نوشیدنی های کافئین دار از جمله چای و قهوه مصرف می کنیم. اما تاثیر کافئین بر بدن چگونه است؟ چه میزان کافئین باید در طول روز مصرف کنیم که ضرری برای بدن مان نداشته باشد؟ در ادامه با weloveit با بررسی تاثیر کافئین بر بدن همراه باشید.
فهرست مطالب
تاثیر کافئین بر بدن
بیداری
کافئین انرژی و روحیه شما را افزایش می دهد و باعث هوشیاری بیشتر می شود. کافئین بعضی اوقات می تواند مفید باشد، به خصوص صبح یا هنگام تلاش برای کار. اگرچه بدن شما آن را ذخیره نمی کند، اما کافئین می تواند تا ۶ ساعت پس از خوردن آن روی شما تأثیر بگذارد. اما این به آن معنا نیست که کافئین بیشتر، بهتر است؛ در واقع مقدار بیش از حد آن می تواند شما را از حالت هشدار به حالت ناخوشایند و مضطرب برساند.
هم چنین بخوانید: مروری بر فواید ومضرات چای و قهوه
تاثیر کافئین بر بدن و اختلال در خواب
کافئین زیاد باعث می شود که شب ها به سختی بخوابید. حتی مقادیر متوسط آن نیز می تواند در برخی افراد بی خوابی ایجاد کند، به خصوص اگر آن را خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف کنید. با افزایش سن ممکن است تاثیر کافئین بر بدن بدتر باشد. اگر متوجه شدید کافئین بر خواب شما تاثیرگذار است، در بعد از ظهر و عصر از مصرف آن خودداری کنید و به یاد داشته باشید، کافئین فقط در چای و قهوه نیست و در شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و سایر غذاها و نوشیدنی های از پیش بسته بندی شده وجود دارد.
افزایش ضربان قلب
کافئین یک ماده محرک است و ممکن است باعث شود قلب شما کمی تندتر بزند. این موضوع برای بیشتر افراد مشکل ساز نیست، اما اگر مصرف کافئین بیش از حد دارید یا حساسیت بیش از حد به آن دارید ، ممکن است نبض شما بیش از حد بالا رفته یا مدت زیادی بالا بماند. حتی ممکن است احساس کنید قلب شما در یک ریتم عجیب و غریب ، که گاهی اوقات تپش قلب نامیده می شود ، می تپد. بعضی از افراد می گویند این احساس به شما دست می دهد که انگار صدای تیک تیک آنها ضربان زیادی است.
هم چنین بخوانید: آیا نوشیدن قهوه به چربی سوزی و لاغری کمک می کند؟
سردرد
اگر هر روز مصرف کافئین دارید ، چه در یک قرص ، نوشیدنی انرژی زا یا فنجان قهوه، تحمل ایجاد می کنید. اما پس از آن، بدون دوز روزانه ، ممکن است دچار سردرد “برگشتی” شوید. اگر کافئین را به طور کامل و یک باره ترک کنید ممکن است بدتر باشد. خواهید فهمید که اگر یکباره کافئین را کم کنید ، احساس سرتان بهتر خواهد شد.
مدر بودن و تاثیر کافئین بر بدن
کافئین ادرار آور است. حدود ۳۰۰ میلی گرم کافئین؛ مقدار موجود در سه فنجان قهوه، برای تاثیر آن کافی است ، اگر عادت ندارید. از دست دادن آب جزئی است و بعید است که باعث کمبود آب شود به شرطی که بدن شما سالم باشد. اگر همان مقدار منظم کافئین روزانه را دریافت کنید، اثر ادرار آور بودن آن می تواند کم رنگ شود زیرا در برابر آن مقاوم می شوید.
بهبود عملکرد ورزشی
اگر ورزش های “استقامتی” مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا انجام می دهید ، کافئین به شما کمک می کند تا سریع تر و با درد عضلانی کمتری پیش بروید. به نظر می رسد که مصرف شکل غیر مایع کافئین، حدود یک ساعت قبل از ورزش منجر می شود تا بدن بتواند آن را کاملاً جذب کند. حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم (۲ تا ۴ فنجان قهوه) می تواند این کار را انجام دهد. به نظر نمی رسد میزان بیشتر قهوه بتواند کمک بیشتری انجام دهد.
هم چنین بخوانید: گرم کردن قبل از ورزش و تمام نکاتی که باید بدانید
ریکاوری بعد از ورزش
برخی مطالعات نشان می دهد که کافئین با ساختن و ذخیره مجدد یک نوع سوخت ذخیره شده به نام گلیکوژن ، می تواند به بدن شما کمک کند تا بعد از ورزش سخت، سریع تر بهبود یابد. به نظر می رسد اگر این ترکیب را با کربوهیدرات ها انجام دهید ، این کار به بهترین شکل انجام می شود. فقط مراقب باشید که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید ، که اگر در خواب شما تداخل ایجاد کند ، می تواند نتیجه معکوس در بهبود عملکرد داشته باشد.
تاثیر کافئین بر بدن و بالا بردن فشار خون
اگرچه دلیل آن مشخص نیست، اما کافئین می تواند فشار خون شما را برای مدت کوتاه و گاهی در طولانی مدت افزایش دهد. ممکن است هورمونی را مسدود کند که شریان ها را گسترده نگه دارد و فشار را پایین بیاورد، یا ممکن است باعث شود بدن شما آدرنالین بیشتری ترشح کند، هورمونی که فشار خون را افزایش می دهد. با پزشک خود درمورد اینکه در صورت فشار خون بالا یا مشکلات قلبی می توانید کافئین مصرف کنید یا خیر، صحبت کنید.
هم چنین بخوانید: دلایل شگفت انگیز بالا رفتن فشار خون
محافظت در برابر بیماری
به نظر می رسد که کافئین، از مشکلات پزشکی از جمله سنگ کیسه صفرا و التهاب جلوگیری می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین منظم ممکن است به جلوگیری از برخی بیماری های عصبی مانند پارکینسون ، آلزایمر ، هانتینگتون ، مولتیپل اسکلروزیس و صرع کمک کند. اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
تاثیر بر یائسگی
زنان در حدود ۵۰ سالگی یائسگی (مرحله ای که عادت ماهانه آن ها پایان می یابد) را پشت سر می گذارند. کافئین می تواند گرمای ناگهانی بدن و تعریق، معروف به گرگرفتگی را بدتر کند ، که اغلب در این زمان از زندگی اتفاق می افتد. این علائم می توانند به مدت ۱۰ سال یا بیشتر ادامه داشته باشند. اگر مانع کارهای روزمره شما شوند ، پزشک ممکن است بتواند در زمینه هورمون درمانی به شما کمک کند.
چه مقدار کافئین خیلی زیاد است؟
این موضوع به وزن ، رژیم غذایی ، داروها و سلامت کلی شما بستگی دارد. حداکثر ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای بیشتر بزرگسالان سالم مناسب است. بیش از ۶۰۰ میلی گرم در روز احتمالاً بیش از حد است. اما برخی از افراد نسبت به آن حساسیت بیشتری نشان می دهند. اگر متوجه مشکلات معده ، سردرد ، کشیدگی عضلات یا تپش قلب می شوید ، زمان آن است که کافئین مصرفی خود را کاهش دهید. با پزشک خود درمورد اینکه در صورت بارداری یا ناراحتی قلبی چه مقدارکافئین مصرفی ایمن است، با پزشک صحبت کنید.
منبع: WEBMD
