تاثیر افسردگی بر تصمیم گیری چگونه است؟

زمان مطالعه: ۳ دقیقه

آیا تاکنون به این مساله فکر کرده اید که تاثیر افسردگی بر تصمیم گیری چگونه است؟ زندگی با افسردگی می‌تواند حتی کوچک‌ترین تصمیم‌ها را به چالش بکشد، اما راه‌هایی وجود دارد که به آسان‌تر شدن تصمیم‌گیری کمک شایانی می کند. احساس تنهایی یا غمگینی، از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردید و احساس ناامیدی، همه از نشانه های افسردگی هستند. اما اینها تنها علائم نیستند.

یک دوره افسردگی، ممکن است برای شما کمی سخت باشد که تمرکز کنید یا متمرکز بمانید. یا حتی ممکن است برای شما دشوار باشد که انگیزه خود را حفظ کنید. همه این‌ها می‌توانند حتی کوچک‌ترین تصمیم‌گیری‌ها مانند لباس پوشیدن در محل کار یا خوردن شام را بسیار سخت کنند و شما را با چالش رو به رو کنند. تو تنها نیستی. بلاتکلیفی یک چالش رایج برای کسانی است که با افسردگی زندگی می کنند، اما راه هایی برای غلبه بر آن و آسان کردن تصمیم گیری ها وجود دارد.

آیا افسردگی می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد؟

پاسخ ساده است، بله. در واقع مشکل در تصمیم گیری یکی از رایج ترین علائم روانی افسردگی است. سایر علائم افسردگی مانند مشکل در تمرکز و عدم انگیزه می تواند تصمیم گیری را حتی سخت تر نیز کند. منبع معتبر تحقیق این را نشان می دهد که افسردگی شدید می تواند بر فرآیند تصمیم گیری تأثیر بسزایی بگذارد.

در مطالعه‌ای سال ۲۰۲۰، محققان وظایف تصمیم‌گیری مانند تنبیه و پاداش و وظایف مداوم افراد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید و افراد بدون افسردگی را ارزیابی کردند که مشخص شد که افراد مبتلا به افسردگی شدید در آن وظایف بدتر از افراد بدون افسردگی عمل می کنند.

هم چنین بخوانید: خستگی تصمیم گیری چیست؟

تشخیص تاثیر افسردگی بر تصمیم گیری

اکثر ما هر از گاهی در تصمیم گیری با مشکلی مواجه می شویم، اما اگر بلاتکلیفی بیشتر از حد معمول اتفاق می افتد، ممکن است چیز دیگری در کار باشد. بنابراین، چگونه می توانید تشخیص دهید که عدم تصمیم گیری شما ناشی از افسردگی شماست؟ ممکن است به طور مرتب موارد زیر را تجربه کنید:

  • ترس از پشیمانی از انتخاب خود
  • ترس از انتخاب اشتباه
  • احساس غرق شدن در گزینه ها
  • فقدان انگیزه برای انتخاب
  • بی توجه به نتیجه
  • ندانستن چگونه به یک انتخاب نزدیک شود
  • زمان زیادی برای انتخاب کردن

افسردگی نیز معمولاً با اختلالات اضطرابی در ارتباط است. به طوری که تا ۴۶٪ از افرادی که سابقه افسردگی در طول عمر دارند، سابقه یک یا چند اختلال اضطرابی نیز داشته اند. اضطراب همچنین می تواند بر تصمیم گیری شما تأثیر بگذارد و این نگرانی را ایجاد کند که انتخاب اشتباهی داشته باشید یا انتخابی که بعداً ممکن است از آن پشیمان شوید.

نکاتی برای مدیریت افسردگی خود

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، گزینه های زیادی نیز وجود دارد که ممکن است به رفع تصمیمات مبهم و کاهش علائم دیگر کمک کند. در اینجا چند نکته برای امتحان وجود دارد:

  • به طور منظم تمرین کنید.
  • استرس را کاهش دهید.
  • یک رژیم غذایی متعادل بخورید.
  • از محرک ها آگاه باشید و فعالانه با آنها کنار بیایید.
  • الکل و کافئین را محدود کنید
  • خواب با کیفیت داشته باشید
  • زمانی را در فضای باز بگذرانید.
  • با عزیزان تماس بگیرید.
  • یک روال را ایجاد و دنبال کنید.
  • مدیتیشن یا تمرکز حواس را تمرین کنید

کمک گرفتن از متخصص سلامت روان نیز ممکن است روش خوبی باشد. آنها می توانند ابزارها و منابعی را برای کمک به مدیریت علائم در اختیار شما قرار دهند. این منابع ممکن است شامل دارو، درمان یا ترکیبی از هر دو باشد.

در مطالعه‌ای سال ۲۰۱۶، محققان چگونگی تأثیر داروهای ضد افسردگی بر توانایی‌های شناختی ۱۰۰۸ بزرگسال مبتلا به افسردگی را بررسی کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که این داروها هیچ تاثیری بر بهبود مشکلات شناختی ناشی از افسردگی از جمله توانایی های تصمیم گیری نخواهند داشت. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

خلاصه تاثیر افسردگی بر تصمیم گیری

همه ما می‌توانیم در تصمیم‌گیری از تصمیم‌های بزرگ، مانند خرید خانه تا تصمیم‌های کوچک‌تر، مانند آنچه برای غذا تهیه می کنیم، مشکل داشته باشیم. اما زمانی که شما با افسردگی زندگی می کنید، می تواند حتی این امورات چالش برانگیزتر نیز باشد. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به آسان‌تر شدن تصمیم‌گیری کمک کنید. برای مثال، می‌توانید تصمیم‌های بزرگ را به تصمیم‌های کوچک‌تر تقسیم کنید یا انتخاب‌های خاصی را از روزتان حذف کنید. اگر تصمیم‌گیری در طول زمان به چالش بزرگ‌تری تبدیل ‌شود یا بلاتکلیفی شما بر زندگی روزمره‌تان تأثیر گذارد، نیاز یک متخصص سلامت روان در زندگی شما کاملا احساس می شود. این افراد می توانند با شما همکاری کنند تا برنامه ای را ایجاد کنید که برای شما و سبک زندگی شما مناسب باشد.

منبع: PSYCHCENTRAL

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *