بهترین و بدترین غذاها برای سلامت پوست
طی ۲۰ سال گذشته، دانشمندان ارتباط مستقیمی را بین رژیم غذایی و سلامت پوست پیدا کرده اند. به گفته متخصصان پوست و مو ، فقط ۲۰٪ از سلامت پوست ما از ژنتیک ناشی می شود و ۸۰٪ دیگر به سبک زندگی ما بستگی دارد. مرکبات ، قهوه و چای می توانند ویتامین های سالم را برای پوست شما تأمین کنند که از پیری جلوگیری می کند. از طرف دیگر ، خوردن غذاهای خاص می تواند لکه ها و چین و چروک هایی را خیلی زودتر روی پوستمان ایجاد کند. در ادامه توصیه های متخصصان پوست درباره بایدها و نبایدهای غذایی برای داشتن پوست سالم، را بررسی می کنیم.
فهرست مطالب
قند و شکر
شکر با پروتئین واکنش می دهد ومنجر به پیری زودرس می شود. در نتیجه چین و چروک ها، نقاط سیاه روی پوست، لک ها و آکنه ها بیشتر می شوند. اگر به سلامت پوست خود اهمیت می دهید، تا جایی که می توانید، مصرف شکر را کاهش دهید.
چای سبز
از بین آنتی اکسیدان های شناخته شده، چای سبز قوی ترین آنها است. این آنتی اکسیدان ها از پوست در برابر التهابات ، از جمله آفتاب سوختگی و رشد سلول های سرطانی محافظت می کنند. بنابراین با نوشین چای سبز دریافت این آنتی اکسیدان ها را تضمین کنید.
هویج
هویج حاوی آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن است که منجر به تولید ویتامین A شده و از پیری سلول های پوستی جلوگیری می کند. هم چنین بتاکاروتن پوست را در برابر اشعه UV محافظت می کند. اگرچه به اندازه ضد آفتاب قدرتمند نیست ، اما می تواند از آفتاب سوختگی و حساسیت به خورشید جلوگیری می کند. از آنجا که نور خورشید عامل اصلی آسیب به پوست است ، بنابراین مصرف بتاکاروتن ضروری است. با خوردن محصولات نارنجی و سبز رنگ مانند طالبی ، کلم بروکلی ، اسفناج ، فلفل ، زردآلو و نخود فرنگی بتاکاروتن مورد نیاز را به دست آورید.
سبزیجات و میوه های قرمز رنگ
میوه ها و سبزیجات قرمز حاوی یک کاروتن به نام لیکوپن هستند. این کاروتنوئید آسیب سلولهای پوستی را ترمیم کرده و از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند. طبق تحقیقات انجام شده، لیکوپن در گوجه فرنگی و هندوانه وجود دارد. اما توت فرنگی و گیلاس حاوی لیکوپن نیستند. نکته جالب توجه این است که لیکوپن برای پوست بهتر از بتاکاروتن است.
ویتامین C
ویتامین C فقط به سیستم ایمنی بدن کمک نمی کند بلکه رادیکال های آزاد را هم از بین می برد و باعث محافظت از پوست در برابر تابش آفتاب می شود. فلاونوئیدهای موجود در مرکبات باعث کاهش التهاب در پوست می شوند. اگر به دنبال داشتن پوست روشن ، درخشان و بدون لکه هستید ، مطمئن شوید که مرکباتی مانند لیمو و گریپ فروت بخشی از رژیم روزمره شما هستند. در محصولات مراقبت از پوست ، محصولات حاوی مرکبات می توانند چین و چروک را از بین برده و لکه های تیره را بر روی پوست شما بهبود بخشند.
هم چنین بخوانید: چگونه پوست جوان و شادابی داشته باشیم؟
لبنیات
طبق چندین مطالعه ، مصرف بیش از حد لبنیات، می تواند به پوست شما آسیب برساند. لبنیات آکنه را افزایش داده و باعث افزایش هورمون ها در بدن می شوند که باعث آکنه می شوند. برخی محققان معتقدند که گاوهای تحت درمان با هورمون، لبنیاتی تولید می کنند که آکنه را بدتر می کند. برخی دیگر نشان می دهند که مقدار زیاد کربوهیدرات موجود در شیر این اثر را ایجاد می کند. در هر صورت ، همه شیرها اثر یکسانی ندارند. در بعضی از مطالعات مشاهده شده که نوشیدن شیر کم چرب باعث تشدید آکنه می شود.
آب
۶۴ درصد پوست ما را آب تشکیل می دهد. بنابراین جای تعجب نیست که کمبود آب بدن باعث خشکی و ترک پوست شود. به همین دلیل است که بسیاری از مواد آرایشی به عنوان “مرطوب کننده” به بازار عرضه می شوند. بدون مصرف آب کافی، پوست کدرتر و چروک تر می شود و منافذ برجسته تر ظاهر می شود. چه مقدار آب باید بنوشیم؟ به گفته هلن باند ، متخصص تغذیه ، آب اضافی دفع می شود و به پوست نمی رسد. محققان دانشگاه میسوری – کلمبیا گفته اند که دو لیوان در روز کافی است اما هدف را هشت لیوان در روز قرار دهید.
عسل
عسل دارای مزایای احیا کننده ای است که می تواند زخم های پوستی را بهبود بخشد. فراتر از آن ، عسل از پوست در برابر بیماریهای احتمالی محافظت می کند. تحقیقات سال ۲۰۱۶ عسل را به دلیل داشتن توانایی انسداد سرطان پوست و درماتیت ، بسیار مفید می شمارد. عسل همچنین به ترمیم پوست کمک می کند و پرتوهای مضر UV را منعکس می کند. در سال ۲۰۰۸ ، محققان دریافتند که عسل پس از دو روز استفاده موضعی ، تعداد کشت های سالم پوست را ۷۶٪ افزایش داده است. همچنین ، با خوردن عسل هم از این مزایا استفاده کنید.
شما تا چه اندازه به سلامت پوست خود اهمیت می دهید؟ آیا برای داشتن پوست سالم رژیم غذایی خاصی را رعایت می کنید؟
منبع: HEALTHYGEM
