مواردی که برای سلامتی ، باید حذف کنیم

زمان مطالعه: ۵ دقیقه

شما سلامتی را چگونه تعریف می کنید؟ آیا سلامتی را فقط در یک چیز می بینید؟ آیا می توانید تشخیص دهید کدام فرد سالم است؟ شاید تعریف سلامتی را آسان ببینید؛ اما قابل ذکر است که عوامل متفاوتی هر کدام به تنهایی می توانند بر روی سلامتی تاثیر بگذارند. سلامتی از ده ها متغیر مانند رژیم غذایی، ورزش،  سلامت روان، خواب، استرس و مصرف آب تشکیل شده است.

اگر شما جزو افرادی هستید که برای سالم بودن خود تلاش می کند، قبل از اضافه کردن بعضی موارد به عادت هایتان، باید بعضی از غذا ها و کار ها را از زندگی خود حذف کنید.

۱. قند

قند و سلامتی

بهترین کاری که برای سلامتی خود می توانید انجام دهید این است که شکر را از غذا های خود حذف کنید. شکر سفید یکی از بدترین مواد غذایی است که بیماری های خطرناکی مانند دیابت و چاقی بوجود می آورد. در ذرت و غذاهایی که فروکتوز بالا دارند، قند بسیار زیاد است.

قندها، باعث افزایش قند خون می شوند که  این عامل می تواند منجر به ذخیره چربی بدن شود؛ زیرا قندی که توسط بدن استفاده نمی شود توسط انسولین به چربی بدن تبدیل می شود. با گذر زمان، این ترشح مداوم انسولین می تواند منجر به مقاومت به انسولین و در نهایت بیماری دیابت شود.

۲. چربی ترانس

چربی ترانس یا چربی نیمه هیدروژنه، در دمای اتاق جامد هستند و طعم و بافت دیگری به غذا می دهد. این چربی ها، برای بدن نا آشنا هستند. در رگ ها نفوذ می کنند و باعث گرفتگی و مسدودی آنها می شوند. این چربی ها می توانند باعث بیماری قلبی و عروقی و موارد زیر شوند:

  • سرطان
  • بیماری آلزایمر
  • دیابت
  • چاقی
  • اختلال عملکرد کبد
  • ناباروری در زنان
  • افسردگی

چربی ترانس، جایی در رژیم غذایی ندارد. فقط در نطر داشته باشید که این نوع چربی در بسیاری از موارد مخصوصا غذا های فراورده شده، می تواند پنهان شود. پس حتما قبل از استفاده غذا بر روی برچسب آن نگاه کنید.

  • کلوچه، کراکر، کیک، خمیرهای پیتزا و بعضی از نان ها
  • مارگارین
  • موارد قبل از مخلوط مانند مخلوط کیک و پنکیک
  • تقریباً تمام غذاهای سرخ شده
  • چیپس
  • آب نبات
  • شام های منجمد / بسته بندی شده، مواردی هستند که دارای چربی ترانس اند.

۳. ورزش کم

اگر از افرادی هستید که ورزش می کنید، این عالی است. اما اگر تنبلی می کنید و ورزش نمی کنید، زمانش رسیده است به خود حرکتی دهید و ورزش را شروع کنید. کافی است فقط بخواهید.

ورزش کردن رایگان است و لزومی ندارد حتما به باشگاه بروید. با پیاده روی، کوه پیمایی، دوچرخه سواری، آرام و سریع دویدن می توانید شروع کنید. در هر کجا که هستید می توانید به آسانی ورزش کنید.

اگر یک برنامه تمرینی را دنبال می کنید، تلاش کنید در مدت زمان بیشتری آن را انجام دهید.به طور مثال اگر ۱۱ دور انجام داده اید،‌ دفعه بعد ۱۲ تا امتحان کنید. اگر ۲۵:۳۰ دویید، دفعه بعد ۲۶ دقیقه بدوید.

هم چنین بخوانید: آیا هر روز ورزش کردن کار درستی است؟

فقط اجازه دهید بدن شما به آرامی اما با اطمینان پیشرفت کند.

ورزش نقش کلیدی برای سلامتی ما دارد و مزیت های فراوانی دارد که در اینجا فقط به چند مورد اشاره خواهیم کرد:

  • کنترل وزن
  • HDL را بالا می برد و تری گلیسیرید پایین می آورد
  • تقویت روحیه
  • افزایش تراکم استخوان
  • انرژی را بالا می برد و عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد
  • خواب بهتر را تقویت می کند
  • مفاصل ، رباط ها و عضلات قوی تر

۴. گلوتن

گلوتن و سلامتی

گلوتن می توان گفت در همه جا وجود دارد. در دانه چمن، جو، چاودار و گندم. گندم مواد غذایی است که همه جوره با آن سروکار داریم. گلوتن، باعث نرمی و کشیدگی نان می شود.

گندمی که در گذشته استفاده میشد با گندمی که امروزه استفاده می شود متفاوت است؛ این گندم ها مهندسی شده است و از لحاظ ژنتیکی تفاوت دارند و دارای ۴۲ کروموزوم هستند در حالیکه گندم های قدیمی دارای ۱۴ کروموزوم هستند.

این نوع گندم حاوی بیشتری از گلوتن است و باعث شده است بیماری سلیاک رشد ۴ برابر داشته باشد.

شاید از خود بپرسید چرا از گندم های مهندسی شده استفاده می شود؟ این گندم ها سریع تر رشد می کنند و با توجه به افزایش جمعیت برای جلوگیری از گرسنگی، باید از این گندم ها استفاده شود.

گلوتن می تواند منجر به تجزیه دیواره های روده شود ، که می تواند منجر به مواردی مانند بیماری سلیاک و خود ایمنی شود. خود ایمنی زمانی است که بدن به حمله به ذرات خارجی (مانند گلوتن) عادت کرده اما به اشتباه به بافت و سلول های خود حمله می کند. بافت خود را با بافت مهاجمی که برای جنگیدن به آن عادت کرده است اشتباه می گیرد.

این می تواند منجر به مواردی مانند آرتروز ، مولتیپل اسکلروزیس ، مشکلات تیروئید و خود بیماری سلیاک شود.

تحقیقات نشان داده است که گلوتن و گندم، اعتیاد آور هستند. اگر دقت کرده باشید در زمان استرس به راحتی آن را می خورید. آنها همچنین از جذب مواد غذایی جلوگیری می کنند، اشتها را تحریک می کنند و باعث افزایش قند خون می شوند.

۵. شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی در بدن چه کار می کنند که ما باید آنها را حذف کنیم؟ آسپارتاک، یکی از شناخته شده ترین شیرین کننده مصنوعی، در بدن به فرمالدئید تبدیل می شود که با آسیب شبکه و نقایص مادر زادی در ارتباط است.

ترکیبی از این مواد به عنوان “اکسیتوتوکسین” در بدن عمل می کند و می تواند باعث آسیب احتمالی عصب در مغز شود و بیماری های طولانی مدت مانند مولتیپل اسکلروزیس ، ضایعات مغزی ، بیماری پارکینسون و زوال عقل بوجود آورد.

۶. استرس

در حال حاضر ۴۳٪ از بزرگسالان سلامتی خود را علت استرس از دست داده اند. پزشکان دریافته اند که ۶۰٪ از بیماری ها منبعشان استرس زیاد بوده است.

استرس قسمت بزرگی از زندگی ما را در بر گرفته است. انواع مختلفی از استرس وجود دارد، نوعی که شما را هوشیار نگه می دارد و به شما در جلوگیری از خطر کمک می کند. این نوع استرس خوب است زیرا شما را به چالش می کشاند و باعث پیشرفت شما می شود. اما نوع دیگر آسایش را از شما می گیرد و به طور مداوم برایتان دلشوره و نگرانی می آورد. استرس طولانی مدت می تواند بیماری های زیر را بوجود بیاورد:

  • اضطراب
  • تحریک پذیری و عصبانیت
  • بیماری پانیک
  • دندان قروچه و کشش در فک
  • افزایش ضربان قلب
  • سکته
  • بیماری قلبی
  • فشار خون
  • دیابت نوع I و II
  • اختلالات گوارشی
  • ناراحتی معده
  • سندرم روده تحریک پذیر
  • افزایش وزن و چاقی
  • تنش عضلانی
  • بی خوابی
  • افسردگی
  • کمبود انرژی

هم چنین بخوانید: روش های کاهش استرس و اضطراب ؛ معرفی ۱۰ راهکار

روانشناسان می گویند یکی از اولین کارهایی که شما باید هنگام مقابله با استرس انجام دهید این است که بدانید منبع این استرس کجا است؟ این کار به شما امکان تا روش کنترل استرس را پیدا و برای کار خود راه حلی پیدا کنید.

سلامتی شما بسیار ارزشمند است که خدا به شما آن را ارزانی داده است؛ پس بیایید از امروزبه سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و کار هایی که برایتان مضر است را به مرور زمان حذف کنید.

منبع: MEDIUM

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *