اضطراب رابطه چیست؟ چگونه آن را مدیریت کنیم؟
اضطراب رابطه چیست؟ چه زمانی به وجود می آید؟ دلایل به وجود آمدن آن چه مواردی هستند و چگونه می توان بر آن غلبه کرد؟
فرض کنید شما با یک شخص عالی که دوستش دارید در رابطه هستید. شما اعتماد ایجاد کرده اید ، مرزها را تعیین کرده اید و سبک های ارتباطی یکدیگر را یاد گرفته اید. در عین حال ، ممکن است ببینید که مدام در حال مورد سوال قرار دادن خود، شریک عاطفی خود و رابطه تان هستید.
آیا همه چیز دوام خواهد داشت؟ از کجا می دانید که این شخص واقعاً فرد مناسبی برای شماست؟ اگر آنها راز تاریکی را پنهان کنند چه؟ اگر قادر به نگه داشتن رابطه نباشید باید چه کار کنید؟
این نگرانی مداوم یک نام دارد: اضطراب رابطه . این احساسات به نگرانی ، ناامنی و تردید اشاره دارد که می تواند در یک رابطه ظاهر شود ، حتی اگر همه چیز نسبتاً خوب پیش برود.
آیا اضطراب رابطه عادی است؟
بله آسترید رابرتسون ، روان درمانی که به زوجین در مسائل مربوط به رابطه کمک می کند ، می گوید: “اضطراب رابطه بسیار شایع است.”
برخی افراد قبل از اینکه بدانند همسرشان به همان نسبت به آن ها علاقه دارد ، اضطراب رابطه را تجربه می کنند. اما این احساسات می توانند در روابط متعهد و طولانی مدت نیز بروز کنند.
با گذشت زمان ، اضطراب رابطه می تواند منجر به موارد زیر شود:
- پریشانی احساسی
- کمبود انگیزه
- خستگی جسمی یا خستگی عاطفی
- ناراحتی معده و سایر ناراحتی های جسمی
اضطراب شما ممکن است ناشی از مساله درون رابطه نباشد. اما در نهایت می تواند منجر به رفتارهایی شود که باعث ایجاد مشکلات و پریشانی برای شما و همسرتان شود.
علائم اضطراب رابطه چیست؟
اضطراب رابطه می تواند به روش های مختلفی خود را نشان دهد.
بیشتر افراد در برخی مواقع ، به خصوص در مراحل اولیه رابطه و ایجاد تعهد ، نسبت به رابطه خود کمی احساس ناامنی می کنند. این احساس غیرمعمول نیست، بنابراین معمولاً لازم نیست نگران شک یا ترس باشید ، به خصوص اگر بیش از حد روی شما تأثیر نگذارند.
اما این افکار اضطراب آور گاهی اوقات رشد می کنند و به زندگی روزمره شما وارد می شوند.
در اینجا نگاهی به برخی از علائم بالقوه اضطراب رابطه می اندازیم:
نمی دانید برای شریک زندگی خود مهم هستید یا نه
رابرتسون توضیح می دهد: “رایج ترین بیان اضطراب از رابطه مربوط به سوال اساسی” آیا من مهم هستم؟” است که این صحبت از یک نیاز اساسی برای اتصال ، تعلق خاطر و احساس امنیت در یک مشارکت دارد.
به عنوان مثال ، ممکن است نگران باشید که:
- اگر کنار همسرتان نبودید ، شریک زندگی شما خیلی دلتنگ شما نمی شود
- اگر مسئله جدی پیش آمد ممکن است او کمک یا پشتیبانی نکند
- شریک زندگی تان فقط به این دلیل می خواهد با شما باشد که می توانید کاری برای او انجام دهید
به احساس شریک زندگی خود شک دارید
شما همیشه به یکدیگر می گویید که عاشق هم هستید. به نظر می رسد که شریک زندگی تان همیشه از دیدن شما خوشحال می شود و کارهای محبت آمیزی انجام می دهند.
اما هنوز هم نمی توانید این تردید آزار دهنده را از بین ببرید: “او واقعاً من را دوست ندارد.”
شاید شریک زندگی در پاسخگویی به محبت، کند عمل کند یا اینکه پاسخ پیام هایتان را دیرتر بفرستد. وقتی کمی فاصله ایجاد می شود فکر می کنید که آیا احساسات آن ها تغییر کرده است؟
هر چند مدت یکبار این احساس در افراد مختلف به وجود می آید، اما اگر اضطراب رابطه داشته باشید این نگرانی ها می توانند مشکل ساز شوند.
هم چنین بخوانید: احساس تنهایی در رابطه ؛ ۶ دلیل که در رابطه تنها هستید
نگران جدایی و طلاق هستید
در یک رابطه خوب احساس دوست داشتنی ، امنیت و خوشبختی وجود دارد. کاملاً طبیعی است که بخواهید این احساسات را حفظ کنید و دوست داشته باشید که چیزی نتواند در رابطه شما اختلال ایجاد کند.
اما این افکار گاهی اوقات می تواند به ترس مداوم از ترک شریک زندگی تبدیل شود.
این اضطراب زمانی می تواند مشکل ساز شود که رفتار خود را به گونه ای تنظیم کنید که از محبت آن ها اطمینان حاصل کنید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است:
- از مطرح کردن موارد مشکل سازمانند تأخیر مکرر که برای شما در یک رابطه مهم است ، خودداری کنید
- نادیده گرفتن کارهای شریک زندگی که باعث آزار شما می شود
- خیلی نگران این باشید که شریک زندگیتان از دست شما عصبانی شود ، حتی اگر عصبانی به نظر نرسند
به سازگاری طولانی مدت رابطه شک دارید
اضطراب رابطه می تواند شما را به این سوال برساند که آیا شما و همسرتان واقعاً با هم سازگار هستید ، حتی وقتی اوضاع در روابط عالی پیش می رود. همچنین ممکن است سوال کنید که آیا واقعاً خوشحال هستید یا فقط فکر می کنید که خوشبخت هستید.
در پاسخ ، شما ممکن است توجه خود را به تفاوت های جزئی متمرکز کنید و بر اهمیت آنها را بیش از حد تأکید کنید.
کارشکنی و تخریب در رابطه
رفتارهای تخریب گرانه می تواند ریشه در اضطراب رابطه داشته باشد.
نشانه های کارشکنی و تخریب
نمونه مواردی که ممکن است رابطه را تخریب کنند عبارتند از:
- بحث کردن با شریک زندگی
- هنگامی که مضطرب هستید ، با اصرار به اینکه هیچ مشکلی ندارید ، آن ها را از خود دور کنید
- آزمایش مرزهای رابطه، مانند صرف ناهار با همسر قبلی بدون اینکه به شریک زندگی خود بگویید
ممکن است شما عمداً این کارها را انجام ندهید ، اما هدف اصلی – خواه متوجه آن باشید یا نه، معمولاً تعیین میزان مراقبت و توجه شریک زندگی شما است.
برای مثال ممکن است باور داشته باشید که مقاومت در برابر تلاش شما برای دور کردن آن ها از خودتان ثابت می کند که آن ها واقعاً شما را دوست دارند یا نه.
اما، رابرتسون خاطرنشان کرد ، انتخاب این انگیزه اساسی برای شریک زندگی شما بسیار دشوار است.
حرف ها و کارهای شریک زندگی را با منظور تفسیر می کنید
تمایل به تفسیر بیش از حد از گفتار و کردارهای همسرتان نیز می تواند اضطراب رابطه را نشان دهد.
مطمئناً ، همه اینها می تواند نشانه هایی از یک مسئله بالقوه باشد. اما باید دلایل حرف ها و کارها را کامل بررسی کنید شاید واقعا مشکلی وجود داشته باشد.
هم چنین بخوانید: ۸ مورد از اشتباهات رابطه عاطفی
اوقات خوب با هم بودن را از دست می دهید
هنوز مطمئن نیستید که با اضطراب رابطه روبرو هستید؟
یک قدم به عقب برگردید و از خود بپرسید: “آیا من بیشتر از لذت بردن از رابطه ، نگران این رابطه هستم؟”
اگر بیشتر اوقات چنین احساسی دارید ، احتمالاً با برخی از اضطراب های رابطه روبرو هستید.
علت آن چیست؟
شناسایی آنچه در پس اضطراب شما است ، می تواند زمان ببرد و خودآزمایی اختصاصی بخواهد ، زیرا یک دلیل واضح وجود ندارد. حتی ممکن است به سختی بتوانید علل احتمالی را به تنهایی شناسایی کنید.
رابرتسون می گوید: “شما ممکن است از علت اضطراب آگاهی نداشته باشید.” “اما مهم نیست که چگونه ارائه می شود ، دلایل اساسی به طور کلی نشان دهنده اشتیاق برای اتصال است.”
در ادامه برخی از فاکتورهای متداول که در این موضوع نقش دارند آورده شده است:
تجارب رابطه های قبلی
خاطرات چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است ، می تواند همچنان بر شما تأثیر بگذارد ، حتی اگر فکر می کنید از آن عبور کرده اید.
اگر قبلا رابطه عاطفی داشته اید، ممکن است اضطراب رابطه را تجربه کرده باشید:
- شما را فریب داده اند
- شما را به طور غیر منتظره ترک کرده اند
- در مورد احساسات خود به شما دروغ گفته اند
- شما را در مورد ماهیت رابطه گمراه کرده اند
اعتماد مجدد پس از آسیب دیدن، دشوار است؛ حتی اگر شریک زندگی فعلی شما هیچ نشانه ای از تخریبگری یا عدم صداقت نشان ندهد.
محرک های خاص ، خواه از آنها آگاهی داشته باشید یا نه ، هنوز هم می توانند گذشته را به شما یادآوری کنند و شک و ناامنی را در شما تحریک کنند.
عزت نفس پایین
عزت نفس پایین گاهی اوقات می تواند به عدم امنیت و اضطراب در روابط کمک کند.
برخی از تحقیقات قدیمی حاکی از آن است که افرادی که از اعتماد به نفس پایین تری برخوردار هستند به احساسات همسر خود شک می کنند. این مساله می تواند به صورت یک نوع فرافکنی اتفاق بیفتد.
به عبارت دیگر ، احساس ناامیدی از خود می توانید این باور را برای شما راحت کند که همسرتان نیز در مورد شما همین احساس را دارد.
سبک دلبستگی
سبک دلبستگی در کودکی می تواند تأثیر زیادی در روابط ما در بزرگسالی داشته باشد. اگر والدین به سرعت به نیازها پاسخ دهند و عشق و حمایت داشته باشند، یک سبک دلبستگی ایمن ایجاد کرده اند.
اگر والدین به طور مداوم نیازهای فرد را برآورده نمی کنند یا به فرد اجازه می دهند به طور مستقل پیشرفت کند، سبک دلبستگی او ممکن است از امنیت کمتری برخوردار باشد.
سبک های دلبستگی نا امن می تواند از طرق مختلف به اضطراب رابطه کمک کند:
- دلبستگی اجتنابی می تواند منجر به اضطراب در مورد میزان تعهد و صمیمیت شود.
- از طرف دیگر ، دلبستگی مضطرب گاهی می تواند باعث ترس در مورد ترک شریک زندگی به طور غیرمنتظره شود.
- به خاطر داشته باشید که داشتن یک سبک دلبستگی ناامن به این معنی نیست که شما محکوم هستید همیشه اضطراب رابطه را تجربه کنید.
همانطور که نمی توانید از یک نوع شخصیت به شخصیتی دیگر تغییر دهید ، نمی توانید سبک دلبستگی خود را نیز کاملا تغییر دهید، اما شما مطمئناً می توانید تغییرات کافی را برای جلوگیری از تاثیرات سبک دلبستگی نا امن در زندگی ایجاد کنید.
تمایل به سوال کردن
ماهیت سوال کردن می تواند اضطراب رابطه ایجاد کند. ممکن است جزو افرادی باشید که باید در مورد یک راهکار، از خودتان در مورد تمام جوانب آن سوال بپرسید. اگر عادت دارید همیشه در مورد انتخاب هایتان سوالات زیادی از خودتان بپرسید، احتمالا در رابطه هم همین روال سوال پرسیدن را خواهید داشت. این مساله همیشه مشکل ساز نیست، در واقع، وقت گذاشتن برای فکر کردن درباره انتخاب هایی که انجام می دهیم، خصوصا موارد مهم بسیار طبیعی و سالم است.
اگر خود را در یک الگوی بی پایان پرسش که باعث شک بسیار می شود یافتید، این روند به هیچ وجه مفید نیست و می تواند مسئله ساز شود.
هم چنین بخوانید: حسادت در رابطه زناشویی به چه معنا است؟
غلبه بر اضطراب رابطه
غلبه بر اضطراب رابطه ممکن است، هرچند که به زمان و تلاش نیاز دارد و انجام این کار معمولاً بیش از این است که فقط بگوییم رابطه خوب است.
اضطراب لزوماً به معنای وجود یک مشکل اساسی در رابطه نیست اما تا زمانی که شرکای زندگی احساس نکنند که همه چیز خوب است و واقعاً ایمن هستند ، اضطراب احتمالاً ادامه خواهد یافت.
باید اضطراب رابطه را، قبل از اینکه به یک مشکل تبدیل شود، بررسی و رفع کنیم.
این نکات می تواند به رفع اضطراب رابطه کمک کند:
هویت خود را حفظ کنید
با نزدیک شدن شما و همسرتان، ممکن است قسمت های اصلی هویت ، فردیت یا حتی استقلالتان تغییر کند. این اتفاق معمولاً به طور طبیعی اتفاق می افتد.
از دست دادن احساس خودشناسی در روابط یا تغییر به گونه ای که شریک زندگی شما می خواهد، به هیچ یک از شما کمک نمی کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
شیوه های ذهن آگاهی شامل تمرکز آگاهی شما بر روی آنچه در لحظه فعلی بدون قضاوت اتفاق می افتد است. وقتی افکار منفی به وجود می آیند ، از وجود آن ها آگاه هستید و اجازه می دهید که جریان پیدا کنند و بروند.
این امر می تواند به ویژه هنگامی مفید باشد که در مارپیچ فکر منفی گیر می کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند تجربیات روزمره خود را با شریک زندگی خود در اولویت قرار دهید.
ارتباطات خوب را تمرین کنید
اضطراب رابطه اغلب از درون ناشی می شود ، بنابراین ممکن است هیچ ارتباطی با شریک زندگی شما نداشته باشد.
اما اگر مورد خاصی اضطراب شما را تقویت می کند، سعی کنید آن را به روشی مناسب مطرح کنید.
نکته حرفه ای
استفاده از عبارات “من” می تواند کمک بزرگی در طول این مکالمات باشد.
به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید “تو اخیرا از من فاصله گرفتی و من نمی توانم آن را تحمل کنم” ، می توانید این عبارت را به این صورت بیان کنید: “احساس می کنم فاصله ای بین ما به وجود آمده و باعث شده که بین ما فاصله به وجود بیاید زیرا احساسات تو تغییر کرده است. “
حتی اگر می دانید که شریک زندگی شما واقعاً شما را دوست دارد و اضطراب شما از درون ناشی می شود ، باز هم می تواند شریک زندگیتان را به این مساله وارد کند.
می توانید درباره اینکه به رفع اضطراب رابطه فکر می کنید و نحوه تلاش برای کنار آمدن با آن را برای شریک زندگیتان توضیح دهید. اطمینان آنها ممکن است اضطراب شما را به طور کامل برطرف نکند، اما صدمه ای هم وارد نخواهد کرد. علاوه بر این، صحبت کردن می تواند باعث تحکیم روابط شود.
هم چنین بخوانید: ۸ کتاب برتر رابطه عاطفی که باید بخوانید!
بر اساس احساساتتان عمل نکنید
احساس اضطراب در مورد رابطه یا همسرتان گاهی اوقات باعث می شود احساس کنید باید ثابت کنید که همه چیز خوب است.
طبیعی است که بخواهید به خود اطمینان دهید ، اما در برابر انگیزه مقاومت در برابر یافتن این اثبات از راه های غیر مفید یا مضر مقاومت کنید.
به تفاوت رفتارهای معمول و کارهای تکانشی خود توجه کنید. ارسال پیام کوتاه به طور منظم ممکن است در روابط شما طبیعی باشد و ادامه یک مکالمه ثابت می تواند به تقویت ارتباط شما کمک کند. اما ارسال چندین پیام در عرض یک ساعت و سوال پرسیدن از شریک عاطفی در مورد اینکه کجا هستند و چه کاری انجام می دهند ، هنگامی که می دانید با دوستانشان هستند ، می تواند منجر به بحث و دعوا شود.
هنگامی که این موارد را احساس کردید ، سعی کنید با کمی نفس عمیق ، پیاده روی یا آهسته دویدن ، یا تماس تلفنی سریع با یک دوست صمیمی ، حواس خود را پرت کنید.
با یک درمانگر صحبت کنید
اگر به سختی می توانید با اضطراب رابطه کنار بیایید، گفتگو با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راهکارهای کمکی بیشتری کسب کنید. صحبت با یک درمانگر زوجین، یک روش عالی برای یادگیری نحوه کنار آمدن با اثرات اضطراب رابطه است.
درمانگرها می توانند به شما کمک کنند:
- احساسات و نیازهای اساسی خود و شریک زندگی تان را درک کنید
- بدون قضاوت یا دفاع ، تجربیات یکدیگر را بشنوید
- به شما روش هایی را آموزش می دهد که اضطراب را کنترل کنید
ممکن است نتوانید به صورت کامل از اضطراب رابطه جلوگیری کنید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن سوال مداوم و صرف وقت بیشتر در واقع لذت بردن از زندگی با همسرتان انجام دهید.
منبع: HEALTHLINE
