ارتباط استرس و کاهش وزن چیست؟

زمان مطالعه: ۶ دقیقه

ارتباط استرس و کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است. برای بسیاری از افراد ، استرس می تواند تأثیر مستقیمی بر وزن آنها داشته باشد. این که آیا باعث کاهش وزن یا افزایش وزن می شود ، می تواند از فردی به فرد دیگر و حتی از موقعیتی به موقعیت دیگر متفاوت باشد. در برخی موارد ، استرس ممکن است باعث به از دست دادن وعده های غذایی و انتخاب های نامناسب غذایی شود. از نظر مردم ، استرس ممکن است باعث شود میل به غذا خوردن به طور کامل از بین برود. غالباً ، این تغییر فقط موقتی است. ممکن است با گذشت فشار روانی ، وزن شما به حالت طبیعی بازگردد. در ادامه این مقاله خواهید فهمید که چگونه استرس می تواند عملکرد داخلی بدن شما را مختل کند ، چگونه می توانید کاهش وزن مربوط به استرس را کنترل کنید و همچنین میتوانید در مورد علائم خود به پزشک مراجعه کنید .

آیا استرس باعث کاهش وزن می شود؟

استرس می تواند چیزی بیش از کاهش وزن غیر منتظره باشد. علائم دیگر استرس عبارتند از:

• سردرد

• سو هاضمه

• درد ها

• بی حسی عضلات

• تغییرات خلق و خوی

• خستگی

• مشکل راه رفتن  یا خواب ماندن

• مشکل در حافظه کوتاه مدت

• افزایش ضربان قلب

• کاهش میل جنسی

هم چنین بخوانید: روش های کاهش استرس و اضطراب ؛ معرفی ۱۰ راهکار

استرس و کاهش وزن

وقتی استرس دارید ، ممکن است رفتارهای متفاوتی داشته باشید ، مانند کار کردن در وقت ناهار یا بیدار ماندن و انتظار برای انجام کاری. این اختلالات می تواند واکنش داخلی بدن شما را نسبت به استرس بدتر کند.

پاسخ “جنگ یا پرواز” بدن می تواند متابولیسم شما را تسریع کند  

وقتی استرس دارید ، بدن شما به حالت “جنگ یا پرواز” در می آید. این مکانیسم فیزیولوژیکی که به عنوان “پاسخ استرس حاد” نیز شناخته می شود ، به بدن شما می گوید که باید به تهدیدی پاسخ دهد. بدن شما با ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول آماده می شود. آدرنالین بدن شما را برای یک فعالیت شدید آماده می کند ، اما همچنین می تواند میل شما به غذا خوردن را به حداقل برساند.  در همین حال ، کورتیزول به بدن شما سیگنال می دهد تا عملکردهایی را که در طول یک بحران ضروری نیستند ، به طور موقت سرکوب کند. این عملکرد شامل پاسخهای دستگاه گوارش ، ایمنی و سیستم تولید مثل می باشد.

 تحریک بیش از حد می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش شود

بدن شما هنگام پاسخ “جنگ یا پرواز” هضم را کند می کند ، بنابراین می تواند بر روی چگونگی پاسخ دادن به عوامل استرس زا تمرکز کند. این می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش شود ، مانند:

• دل درد

• سوزش سردل

• اسهال

• یبوست

استرس مزمن می تواند این علائم را تقویت کرده و منجر به سایر موارد زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر شود. این تغییرات در سیستم گوارشی ممکن است باعث شود کمتر غذا بخورید و متعاقباً لاغر شوید.  

ممکن است مایل به غذا خوردن نباشید

استرس میتواند شما را قادر به فکر کردن در مورد چیز دیگری کند که ممکن است عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهد مثلا احساس گرسنگی نکنید یا هنگام استرس منجر به کاهش وزن شوید و خوردن غذا را به کلی فراموش کنید.

تحریک بیش از حد می تواند بر توانایی بدن شما در پردازش و جذب مواد مغذی تأثیر بگذارد

وقتی استرس دارید ، بدن شما  غذا را طور دیگری پردازش می کند. استرس میتواند بر عصب واگ شما تأثیر گذارد ، که بر نحوه هضم ، جذب و متابولیسم غذا توسط بدن تأثیر قرار دهد . این اختلال ممکن است منجر به التهاب ناخواسته شود.تحریکت عصبی باعث سوزاندن کالری میشود بعضی از افراد برای کنترل آن از فعالیت بدنی استفاده می کنند. اگرچه هجوم اندورفین با استفاده از ورزش می تواند استرس شما را کاهش دهد ، اما انجام فعالیت بدنی بیشتر از حد طبیعی می تواند منجر به کاهش وزن غیر منتظره شود. گاهی اوقات استرس باعث حرکت ناخودآگاه می شود ، مانند ضربه زدن روی پا یا انگشت. این تیک ها ممکن است به بدن شما در پردازش احساسات کمک کنند ، اما همچنان باعث سوزاندن کالری می شوند. اختلال در خواب بر تولید کورتیزول تأثیر می گذارد

 استرس می تواند خوابیدن را تحت تاثیر قرار دهد و آن را دشوار کند. همچنین می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و باعث کندی و خستگی شما شود. این اختلالات می تواند بر تولید کورتیزول تأثیر بگذارد ، که خود کورتیزول می تواند متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار دهد. عادات غذایی شما نیز ممکن است تحت تأثیر قرار میگیرد.

چه زمانی کاهش وزن باعث نگرانی می شود؟

اگرچه به طور معمول کم کردن یک یا دو کیلو  نگران کننده نیست ، اما کاهش وزن غیرمنتظره یا نامطلوب ضررهای زیادی را به بدن وارد می کند. اگر در هر دوره ۶ تا ۱۲ ماهه پنج درصد یا بیشتر از وزن بدن خود را از دست داده اید ، به پزشک یا سایر متخصصان بهداشت مراجعه کنید. در این موارد باید به پزشک مراجعه کنید:

• افرادی که بدون تلاش و تحرک لاغر می شوند

• داشتن سردردهای مزمن

• داشتن درد قفسه سینه

• به طور مداوم احساس دلخوری داشته باشد

• کاهش مصرف الکل یا مواد مخدر به عنوان راهی برای کنار آمدن

پزشک می تواند تشخیص دهد که علائم شما مربوط به استرس است یا به دلیل یک بیماری زمینه ای دیگر است. علت آن هر چه باشد ، پزشک  می تواند در صورت لزوم برای انجام روش های درمانی و تجویز دارو با شما همکاری کند.

برای کمک به وعده های غذایی خود چه کاری می توانید انجام دهید

 اگر استرس عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار داده است ، مراحلی وجود دارد که می توانید به راحتی به حالت عادی خود بازگردید. حفظ یک برنامه غذایی منظم می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، سطح انرژی شما را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن شما را بازیابی کند. برای ایجاد زمان صرف غذا ، یک یادآوری در تلفن خود تنظیم کنید ممکن است بیش از حد استرس داشته باشید که یادتان نرود غذا بخورید یا اینکه حالت استرس بدن شما احساس گرسنگی شما را تغییر دهد. برای جلوگیری از از دست دادن وعده های غذایی ، زنگ ساعت را روی تلفن هوشمند یا رایانه خود تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که غذا بخورید.

وعده های غذایی کوچک میل کنید

رعایت یک برنامه غذایی منظم به شما کمک می کند تا سطح گلوکز خون شما کنترل شود. حتی چند لقمه کوچک در زمان صرف غذا می تواند به مقابله با استرس کمک کند و ممکن است تغییرات بعدی را به حداقل برساند. تا حد ممکن ، غذاهای سرشار از پروتئین یا فیبر را انتخاب کنید. از مصرف قند و کافئین غیرضروری که می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و بعداً منجر به از دست دادن انرژی شود ، خودداری کنید. به سمت غذاهایی که می توانند به بهبود خلق و خو و کنترل استرس کمک کنند ، متمایل شوید. کنار گذاشتن شیرینی ها و سایر خوراکی ها برای سلامتی تان مفید است . یک قانون خوب این است که به غذاهای کامل مانند میوه ها و سبزیجات پایبند باشید. برخی از موارد دلخواه عملکردی در این رابطه:

• پرتقال و هویج حاوی آنتی اکسیدان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند.

• سبزیجات برگ دار دارای ویتامین B هستند که به تنظیم اعصاب شما کمک می کند.

• غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده تقویت کننده سروتونین هستند. افزایش سطح سروتونین ممکن است اثر آرام بخشی داشته باشد.

• ماهی سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

• آجیل و مغز ها حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که باعث استرس می شوند. سعی کنید از غذاهایی که می توانند قند خون شما را تخریب کرده و حال شما را بدتر کنند ، خودداری کنید . اگرچه غذاهای سرشار از قند می توانند باعث افزایش سریع انرژی شوند ، اما به طور ناگهانی افت میکنند. وقتی قند از جریان خون شما خارج می شود ، ممکن است احساس بدتری نسبت به قبل به شما بدهد. غذاهای پر چرب و دارای سدیم نیز ممکن است استرس را بدتر کنند.سعی کنید موارد زیر را محدود یا از مصرف آنها  اجتناب کنید تا استرس شما فروکش کند:

• غذای سرخ شده

•غذا های پخته شده

• آب نبات

• چیپس

• نوشیدنی های شیرین

• غذاهای فراوری شده

اگر تمایل به آشپزی ندارید به جای خرید غذا های آماده میتوانید از سبزیجات استفاده کنید . اگر غذای راحتی می خواهید سالاد گزینه مناسبی برای وعده های غذایی است . برخی از فروشگاه های مواد غذایی نیز صبح نان گرم دارند ، بنابراین می توانید ساندویچ تخم مرغ یا بوریتوی صبحانه را به جای سایر گزینه های مملو از شکر در صبح بخورید. اگر ورزش می کنید ، عادت کنید که یک میان وعده بخورید . خوردن میان وعده پس از تمرین تنها راه برای بازیابی انرژی است. کنار گذاشتن میان وعده یا وعده غذایی کوچک ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما می تواند منجر به عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سبکی سر و کاهش قند خون شود.سوزاندن کالری می تواند منجر به کاهش وزن غیرمنتظره شود. که مصرف  به مقدار زیادی پروتئین یا کربوهیدرات مفید است ، مواد عذایی مانند:

• آووکادوها

• موز

• کره ی مغزها

• میوه های خشک و آجیل و شکلات   

• کیک های برنجی

• ماست یونانی

سخن پایانی

شاید بتوانید در خانه با حداقل استرس کاهش وزن کار کنید ، اما اگر در مدت زمان کوتاهی بیش از ۵ درصد از وزن خود را کاهش داده اید باید به متخصص بهداشت مراجعه کنید. پزشک تشخیص دهد که چرا استرس چنین تاثیری قابل توجهی بر کاهش وزن شما دارد و یک برنامه مدیریتی مناسب با نیاز شما ایجاد می کند. این به معنای همکاری با یک متخصص تغذیه برای تهیه یک برنامه غذایی و صحبت با یک درمانگر در مورد عوامل استرس زای روزمره شما باشد.

منبع: HEALTHLINE

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *